Отправлено: 21.02.10 03:07. Заголовок: Система Э.М.Яшина "миллион приседаний"

Вот обзор книги:

 Отправлено: 20.04.10 23:14. Заголовок: vnuksipa пишет: даю..

vnuksipa пишет:

цитата:

дающие возможность даже в 100 лет спокойно подниматься на самую высокую гору.

к-стати, О!!!! Эта фраза натолкнула меня на интересную мысль.
Те, кто делает упражнения "Ока Возрождения", знают откуда они (кто не знает - тема есть на сайте). А вкратце: монахи делают пять (шесть) упражнений утром и вечером, что позволяет им жить долго и без болезней. Так вот, эти упражнения родом из Тибета. А на Тибете у нас что?- Горы. А в каком направлении люди ходят по горам? - Вверх и Вниз.
Мы только что нашли одну из составляющих их долголетия- систематическая сверхнагрузка на крупные группы мышц.
Практики ОВ- вступайте в клуб "миллионщик" !!!

 Отправлено: 20.04.10 23:55. Заголовок: Okkam, я немного не ..

Okkam, я немного не поняла, как увеличивать нагрузку после трех месяцев. Например, первые три месяца я делаю упражнение 5-10-15-20 раз, с пятого дня снова 5-10-15-12 и т.д. А потом как должен выглядеть мой четырехдневный цикл?

 Отправлено: 21.04.10 01:25. Заголовок: Как я понимаю Систем..

Как я понимаю Систему, это будет (применительно к Вашим числам) так:
5-10-15-20 - три месяца,затем:

5-10-15-21
5-10-15-22
5-10-15-23
6-12-18-24
6-12-18-25
6-12-18-26
6-12-18-27
7-14-21-28
7-14-21-29

и т.д.

 Отправлено: 21.04.10 03:13. Заголовок: Ясно, спасибо...

Ясно, спасибо.

 Отправлено: 22.04.10 10:54. Заголовок: У меня в программе з..

У меня в программе занятий есть отжимания, но это раз в 10-11 дней. Делаю сейчас максимум по 50 отжиманий (5 подходов, на кулаках, ноги на стуле). Нужен очень сильный прогресс, иначе до миллиона ещё полтысячелетия добираться :)
Сам стараюсь заниматься так:
8-9-10-9-8
8-9-10-9-9
8-9-10-9-10
8-9-10-9-11
9-10-11-10-9

Подобным образом с прошлого февраля вначале поднялся с 8 отжиманий до 15 (ноги на полу). Потом поднял ноги на стул, вначале неплохо прогрессировал, но упёрся как раз в 9-10-11-... Уже месяца 3 топчусь на одном месте. Возможно проблема в том, что в этот же день (циклом первое упражнение-второе-третье-первое..) делаю ещё два упражнения - жим лёжа гантелей от груди и подъем гантелей на бицепс. Но в этих двух упражнениях прогресс идёт по привычной схеме, а в отжиманиях - застой. Сейчас начал периодически в свободные дни (когда не забываю) отжиматься на пальцах, чтобы потом перейти на них без падения результатов.

 Отправлено: 22.04.10 23:23. Заголовок: Скептик пишет: Дела..

Скептик пишет:

цитата:

Делаю сейчас максимум по 50 отжиманий

ну, мне до этой цифры около года "пилить"...
Скептик пишет:

цитата:

5 подходов

цитата:

Сам стараюсь заниматься так: 8-9-10-9-8 8-9-10-9-9 8-9-10-9-10 8-9-10-9-11 9-10-11-10-9

цитата:

Уже месяца 3 топчусь на одном месте. Возможно проблема в том, что в этот же день (циклом первое упражнение-второе-третье-первое..) делаю ещё два упражнения - жим лёжа гантелей от груди и подъем гантелей на бицепс. Но в этих двух упражнениях прогресс идёт по привычной схеме, а в отжиманиях - застой

это уже совсем другой "подход" и не имеет никакого отношения к системе Яшина. В Вашем случае, поскольку вы занимаетесь по какой-то искажённой бодибилдерской программе, лучше обратиться к книжкам Вейдера, рекомендациям Шварцнеггера и пр. , имхо.

 Отправлено: 11.06.10 02:11. Заголовок: ну что - у меня нача..

ну что - у меня начался уже, и даже середина, недели третьего месяца подготовки в отжиманиях на пальцах. Цикл 2-3-4-5. С июля начну собственно работу. Немножко волнительно- а справлюсь ли, и даже посещают мыслишки на месяц оттянуть начало повышения нагрузки. И мотивы всякие придумываются....Однако, человек слаб. И себя надо заставлять. Так что, с 1 июля, согласно графика, будут повышения количества повторений.
Кроме меня, ещё только jane_zz (отметьтесь, к-стати, здесь- расскажите, как у Вас дела) начала работать по системе Яшина. Аостальные- чего ждем? Если у кого-то есть какие-то сосмнения- поделитесь, мысли о вреде подобного- тоже прошу высказаться. кого-то мучает неуверенность, страхи, лень - те, у кого это есть - тоже напишите!

 Отправлено: 11.06.10 14:41. Заголовок: Стыдно признаться, н..

Стыдно признаться, но Миллион приседаний не пошел, путаюсь в показа... в приседаниях (в схеме, сколько сегодня штук?), не комфортно именно в этом, приседаю-то легко. Может можно как ОВ просто линейно наращивать кол-во подходов? Писала об этом в своем дневнике...Неделю уже не приседаю

 Отправлено: 14.06.10 15:19. Заголовок: Заявление. Прошу не ..

Заявление.
Прошу не вычеркивать окончательно меня из списка Миллионеров,
по причине того, что я приседаю 2-3 раза в неделю
над плантацией клубники, причем явно больше своей схемы,
т.к. собрала уже больше 3-х 10-литровых ведер клубники.
Приседаниями над клубникой всегда довольна, т.к.
с простыми даже сравнить нельзя - можно сравнить только с
приседаниями с перекатом.
Подпись, число. jane_zz

Жалко бросать, полтора месяца делала приседания!
Подумала и решила в календарь на стенке вписать схему приседаний - и нет проблем!

 Отправлено: 15.06.10 01:37. Заголовок: jane_zz пишет: Поду..

jane_zz пишет:

цитата:

Подумала и решила в календарь на стенке вписать схему приседаний - и нет проблем!

- именно так! Я календарь веду уже более года. В него записываю всё то, что делаю.

 Отправлено: 17.06.10 18:12. Заголовок: Как думаете,можно д..

Как думаете,можно делать одновременно два комплекса 5-10-15-20 приседания и отжим от кровати по такой же схеме? следующие 5-10-15-21 дела ть тоже по 3 месяца? Хотелось бы побыстрее наращивать ...

 Отправлено: 18.06.10 01:43. Заголовок: vesta пишет: Как ду..

vesta пишет:

цитата:

Как думаете,можно делать одновременно два комплекса 5-10-15-20 приседания и отжим от кровати по такой же схеме? следующие 5-10-15-21 дела ть тоже по 3 месяца? Хотелось бы побыстрее наращивать ...

думаю, что не нужно.
Я бы посоветовал Вам по Системе Яшина делать приседания - это хорошо подстегнет Ваш метаболизм (при достижении максимальных нагрузок ).
А отжимания- делайте ежедневно стабильное количество раз. Я бы порекомендовал Вам делать их от пола, если сможете. Год назад я был ещё ОЧЕНЬ слаб, и с великим трудом, корчась, отжимался 2 раза. Потом, за год, я поднял отжимания до 20 раз ( в составе гантельного комплекса), но тоже - корчась. Сейчас я, в этом же комплексе, достаточно спокойно и ровно отжимаюсь на кулаках по 7 раз. Ежедневно. При этом, у меня заканчивается трехмесячный адаптационный период отжимания на пальцах (2-3-4-5 раз). Скоро начнется собственно работа по наращиванию нагрузки. Как видите, я не тороплюсь. А зачем? Мне же нужен результат - ЗДОРОВЬЕ, а не понт сейчас.

 Отправлено: 09.07.10 01:54. Заголовок: Ну что, У меня отжим..

Ну что, У меня отжимания начали первый цикл приращения. Завтра заканчиваю 2-4-6-8, против начальных 2-3-4-5. Пальцы держат, это радует, ибо они - "слабое" звено по-определению. И это звено за три месяца достаточно окрепло.
Процесс идёт.
Желающие есть?
jane_zz - у Вас как? Процесс идёт?

 Отправлено: 09.07.10 11:24. Заголовок: Процесс идет, присед..

Процесс идет, приседаю пока по схеме
7-14-21-28,
через 10 дней начну прибавлять. Если я правильно поняла, то схема будет такой
7-14-21-29
7-14-21-30
7-14-21-31
8-16-24-32
8-16-24-33
8-16-24-34
8-16-24-35
9-18-27-36
9-18-27-37
...
т.е. примерно через 2 м-ца дойду уже до 100 приседаний?

 Отправлено: 10.07.10 02:22. Заголовок: да, всё правильно. Н..

да, всё правильно. Но насчёт " до 100 дойду"- нет. Прирост идёт примерно на 7 единиц в месяц , поскольку именно такое количество четверок получается в месяц. Так что, до 100 Вам идти 10 месяцев.

 Отправлено: 23.07.10 15:13. Заголовок: Иногда все же забыва..

Иногда все же забываю сделать приседания . okkam , не страшно, если я на следующий день утром делаю вчерашнюю норму, а вечером - сегодняшнюю?

 Отправлено: 26.07.10 01:53. Заголовок: jane_zz пишет: Иног..

jane_zz пишет:

цитата:

Иногда все же забываю сделать приседания . okkam , не страшно, если я на следующий день утром делаю вчерашнюю норму, а вечером - сегодняшнюю?

Забывать, конешно, нехорошо, этого не надо. Но, всё-же, в жизни есть обстоятельства, препятствующие выполнению упражнений строго по графику. В таких случаях я совершенно спокойно пропускаю занятие, и выполняю эту норму на следующий день в отведённое мной для этого время. Думаю, и Вам можно так же подходить к этому вопросу - не делать трагедии из пропуска занятия, и выполнить пропущенный подход на следующий день в урочное время. Выпонение в один день две нормы, на мой взгляд, принесёт больше вреда, чем пользы. Самый главный принцип здесь- поспешай неспеша.

 Отправлено: 07.09.10 18:38. Заголовок: За 1 год и 7 месяцев..

За 1 год и 7 месяцев - 4 500 отжиманий (из них 1 003 - ноги на стуле). Надеюсь, что через год счётчик перевалит за 10 тысяч... Кто-нибудь ещё продолжает считать "простые движения"?

 Отправлено: 08.09.10 06:36. Заголовок: ...у меня пока ещё и..

...у меня пока ещё и тысячи нет...Август выдался тяжеловат, так что в отжиманиях на пальцах пока держу 2-4-6-8 (хотя дошёл до 3-6-9-12, пришлось снять), ещё в это же время идут отжимания в цикле зарядки, по 7 раз на кулаках ежедневно....И саму зарядку держу на минимуме, эквивалентном повторам 50 в 1 упр. Надеюсь, вскоре начну приращения.

 Отправлено: 19.09.10 21:00. Заголовок: okkam Примите покло..

okkam Примите поклоны, тема очень нужная и интересная. Я вот, думаю, если улучшается обмен веществ, то гормональные статус тоже должен придти в норму?
Начала сегодня, после ОВ. Рассчитала 3-6-9-12. За дальнейшими расчётами приду через 3 месяца.

 Отправлено: 21.09.10 12:28. Заголовок: Лёля пишет: Начала ..

Лёля пишет:

цитата:

Начала сегодня, после ОВ

после? Мне кажется, лучше было бы ДО упражнений ОВ.
Поздравляю со вступлением в клуб!

 Отправлено: 22.09.10 22:47. Заголовок: Благодарю за поздрав..

Благодарю за поздравление. Наставления учту.

 Отправлено: 01.01.11 08:12. Заголовок: Доброе утро и с Новы..

Доброе утро и с Новым годом!

Тоже хотелось бы присоединиться...
Но при попытке определить свое максимальное число приседаний без перерыва обнаружилось вот что: при приседании в левом колене что-то "сухо шуршит", а на 18 разе заболело правое колено. Можно ли при таком раскладе вообще делать такие упражнения?
Когда ходила на фитнес, приседала там без проблем, но там явно не 18 раз без перерыва, а хруста могло быть не слышно из-за музыки.
Проблем с суставами никогда не имела. Воду с солью пью, Око делаю - уже без полутора месяцев год как.

 Отправлено: 08.01.11 11:39. Заголовок: Спасибо "okkam&#..

Спасибо "okkam"у
Я тоже стала приседать, и супруга своего тяну за собой.Так как руки мои после перелома пока не гнутся,око не не получается.
Только месяц прошел начала 5-10-15-20
А вот сейчас две недели перешли на 7-14-21-28 будем держать три месяца. Только я из выдержки книги или интервью это было, поняла что после трех месяцев прибавлять по 1разу т.е 8-15-22-29 и опять три месяца.... потом 9-16-23-29.... ????

 Отправлено: 08.03.11 14:34. Заголовок: нина алексеевна , ко..

нина алексеевна , когда привыкнете к нагрузкам- а это как раз случится через три месяца, добавлять нужно 1 каждые четыре дня. В-общем, в месяц примерно на 7 раз прибавляется максимальное число повторов. То-есть, если Вы сейчас на 7-14-21-28, то, когда начнете прибавлять, у Вас будет:
7-14-21-29
7-14-21-30
7-14-21-31
8-16-24-32
8-16-24-33
8-16-24-34
8-16-24-35
9-18-27-36
и тд.
Bistra Voda пишет:

цитата:

Но при попытке определить свое максимальное число приседаний без перерыва обнаружилось вот что: при приседании в левом колене что-то "сухо шуршит", а на 18 разе заболело правое колено. Можно ли при таком раскладе вообще делать такие упражнения?

имхо, не только можно, но и нужно. Давайте считать 18 опасным, и начнем с 4-8-12-16. Три месяца. Ежедневно. А там - и в рост. Согласитесь ведь, ничегонеделание -то уж точно ничего не исправит, не так ли?!
Я со скрипом, но тяну отжимания. Был перерыв, застой....сейчас на количестве 7-14-21-28. Уже есть небольшие дополнения к процессу выполнения упражнения: малое количество повторов можно делать медленно, "прорабатывая" мышцы. Большое- быстро, работая на инерции и попутно развивая скоростную выносливость. Но это- только после трех месяцев занятий. Первые три месяца Вы- привыкаете к нагрузке. Потому- делаем осторожно.
АУ, миллионэры!!! Посчитаемся !? Я в теме, занимаюсь. Кто ещё!?

 Отправлено: 12.03.11 01:19. Заголовок: Ау, миллионщики! Пос..

Ау, миллионщики! Посчитаемся?
У меня на сегодня процесс отжиманий на пальцах ещё идёт, на этапе 7-14-21-30...Причём, если полгода назад я со скрипом жал 2-3-4-5, то сейчас легко- прямком- в быстром темпе - 21, максимальное, конечно же, последние уже с извиваниями тела...
Все кто прочел- вливайтесь в движение. Здоровее будете.

 Отправлено: 27.05.11 08:10. Заголовок: Здравствуйте! Тема н..

Здравствуйте! Тема немного знакома. Еще школьником решил поставить классный рекорд по отжиманию. Занимался после учебы дома. Схема проста: каждый день +1 отжимание. Хотел дойти за год до 380. Начал с 15. О своих занятиях не говорил никому, даже близким друзьям - готовил сюрприз. На уроках физкультуры делал как и все 20-30 отжиманий. Через год при сдаче нормативов на глазах у изумленных одноклассников отжался 124(!) раза. Я это рассказываю для того, чтобы показать на своем примере: надо заниматься упорно и систематично и результат будет. Во времена повального увлечения восточными единоборствами в разминку делал отжимания, приседания, наклоны по 100 повторений за несколько подходов + упражнения на растяжку и т.д. Ну тогда мне было 20 лет. Нужно, конечно система. Без нее возможны срывы, перенапряжение, отвращение от занятий. Я занимаюсь по системе Амосова. Думаю подключиться к вам. Уже начал. Всем удачи!

 Отправлено: 01.06.11 12:24. Заголовок: сегодня преодолел ру..

сегодня преодолел рубеж в 8000 отжиманий. С начала зимы до апреля был застой в прогрессе, но сейчас потихоньку пошли результаты вверх. На пальцах делаю сейчас 3 подхода по 21, если ноги на стуле - 3х15.
Скептик

 Отправлено: 01.06.11 15:49. Заголовок: Скептик, похвально! ..

Скептик, похвально! Пора менять ник.

 Отправлено: 02.07.11 18:01. Заголовок: Оказывается художник..

Оказывается художник - карикатурист Борис Ефимов, проживший 108 лет, в комплекс своей зарядки тоже включал приседания. Причем счет шел на сотни повторений. Кому интересно, это здесь: http://z0j.ru/article/a-2290.html