Форум водохлебов любителей

Правила: заголовок темы должен кратко и понятно отражать ее суть, нельзя писать латиницей или заглавными буквами. Сообщение, ник, аватар не должны выделяться своими размерами или стилем написания от остальных, быть читабельными, написаны литературно и достаточно грамотно. Желающим применять воду, как - "Натуральное лекарство" - прежде, необходимо прочитать "Предупреждение" в разделе "Вода для здоровья". 



АвторСообщение
постоянный участник




Сообщение: 1100
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.02.10 03:07. Заголовок: Система Э.М.Яшина "миллион приседаний"


Вот обзор книги:

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 64 , стр: 1 2 3 Все [только новые]





Сообщение: 7
Зарегистрирован: 20.02.12
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.12 03:10. Заголовок: okkam! Как ваши успе..


okkam! Как ваши успехи в отжимании?


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1499
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.04.12 14:59. Заголовок: Могу отжиматься на с..


Могу отжиматься на согнутых пальцах ( первые фаланги перпендикулярно полу ). Прогресс в количестве пока невелик, поскольку в составе зарядки отжимаюсь четырьмя способами - кулаках разной постановки, пальцах и ладони. К-стыду своему, по прошествии такого продолжительного времени, получается что топчусь на месте. Вроде как в теме постоянно, занимаюсь....а далеко не ушел...
На кончиках пальцев кожа стала толстой.


Умирать все умеют, надо учиться жить ! Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1
Зарегистрирован: 19.10.09
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.09.12 22:01. Заголовок: Попробовал систему. ..


Попробовал систему. Жаль, книги нету, а то неоднозначно у всех ее понимание. Я внес как можно больше золотого сечения в схему, получилась она на 24 дня. Делал приседания, за максимум взял 60. В конце цикла отдохнул, подготовился морально, немного поработал бицепсами ног, чтобы они утомились и не мешали приседать. И стал приседать максимум. Квадрицепсы стали неприятно нагреваться где-то на 60, но я продолжал. Скоро жечь перестало, процесс пошел лучше. Стал делать больше акцент на работу ягодиц. Сделал до полного утомления мышц 250 раз. Никогда в жизни столько не приседал. Работает системка-то Правда, я еще бегал все это время через день. Но Яшин - то тоже на лыжах бегает.

Пока не продолжаю приседать. Приседания мне сейчас не нужны. Думаю, как бы сделать цикл на подтягивания, но меня смущает два момента:
1 - Количество подходов. В системе в день только один подход. Не знаю, сколько бы их сделать в день, чтобы и чувствовалось, что тренируюсь качественно, и чтобы схема так же сработала.
2 - Слишком малое количество повторений в первые дни. Даже при моих 20 подтягиваниях в первый день их будет всего 2. А я боюсь, что из-за тренировок с таким малым количеством я потеряю форму. Уж лучше пока в обычном режиме продолжаю тренировки.

А схемка у меня была такая:

9 14 23 37
10 16 26 42
11 18 29 47
12 20 32 52
14 22 35 57
14 23 37 Max


37 - это золотое сечение от максимума. 37, 42, 47, 52, 57 - это просто прибавление приращения, которое равно "(max-max*0,618)/5", где 5 - это количество приращений. В итоге у меня приращение = 5 для максимума 60.
9, 14, 23, 37 - это золотые сечения друг от друга. То есть, 37*0,618=23. 23*0,618=14. И т.д.

В 24-й день делается максимум, а потом вся схема пересчитывается и начинается заново с новыми значениями от нового максимума. Легче делать, если по формулам в Excel табличку набросать. Будет подходить всегда и для всех упражнений.

Да, отжимания тоже пробовал, но кроме них я нагружал эти мышцы еще и на брусьях, так что, результат не совсем чистый. Но все-равно поднял с 55 до 85 в быстром темпе (в медленном хуже).

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 5
Зарегистрирован: 10.10.11
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.12.14 21:08. Заголовок: Система похожая а си..


Система похожая а систему Яшина . Плюс итересая информация о нем( Яшин благополучно приседает до сих пор )

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3267377

И еще http://anomalia.kulichki.ru/text8/610.htm

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 64 , стр: 1 2 3 Все [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 2
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет



Создай свой форум на сервисе Borda.ru
Форум находится на 83 месте в рейтинге
Текстовая версия