Попробовал систему. Жаль, книги нету, а то неоднозначно у всех ее понимание. Я внес как можно больше золотого сечения в схему, получилась она на 24 дня. Делал приседания, за максимум взял 60. В конце цикла отдохнул, подготовился морально, немного поработал бицепсами ног, чтобы они утомились и не мешали приседать. И стал приседать максимум. Квадрицепсы стали неприятно нагреваться где-то на 60, но я продолжал. Скоро жечь перестало, процесс пошел лучше. Стал делать больше акцент на работу ягодиц. Сделал до полного утомления мышц 250 раз. Никогда в жизни столько не приседал. Работает системка-то
Правда, я еще бегал все это время через день. Но Яшин - то тоже на лыжах бегает.
Пока не продолжаю приседать. Приседания мне сейчас не нужны. Думаю, как бы сделать цикл на подтягивания, но меня смущает два момента:
1 - Количество подходов. В системе в день только один подход. Не знаю, сколько бы их сделать в день, чтобы и чувствовалось, что тренируюсь качественно, и чтобы схема так же сработала.
2 - Слишком малое количество повторений в первые дни. Даже при моих 20 подтягиваниях в первый день их будет всего 2. А я боюсь, что из-за тренировок с таким малым количеством я потеряю форму. Уж лучше пока в обычном режиме продолжаю тренировки.
А схемка у меня была такая:
9 14 23 37
10 16 26 42
11 18 29 47
12 20 32 52
14 22 35 57
14 23 37 Max
37 - это золотое сечение от максимума. 37, 42, 47, 52, 57 - это просто прибавление приращения, которое равно "(max-max*0,618)/5", где 5 - это количество приращений. В итоге у меня приращение = 5 для максимума 60.
9, 14, 23, 37 - это золотые сечения друг от друга. То есть, 37*0,618=23. 23*0,618=14. И т.д.
В 24-й день делается максимум, а потом вся схема пересчитывается и начинается заново с новыми значениями от нового максимума. Легче делать, если по формулам в Excel табличку набросать. Будет подходить всегда и для всех упражнений.
Да, отжимания тоже пробовал, но кроме них я нагружал эти мышцы еще и на брусьях, так что, результат не совсем чистый. Но все-равно поднял с 55 до 85 в быстром темпе (в медленном хуже).
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Правда, я еще бегал все это время через день. Но Яшин - то тоже на лыжах бегает.