Отправлено: 09.09.10 14:05. Заголовок: Симптомы недостатка магния

Ввиду недостаточного внимания к проблеме дефицита магния, решил сделать еще одну тему про магний.
Потому, что тема недостатка магния гораздо более масштабнее, чем это можно себе представить.
Если судить по многочисленным темам нашего форума, на многих из которых прослеживается, на фоне прочих, проблема недостатка магния. Одновременно с боязнью добавления магния к рациону с помощью сульфата магния.
Впрочем я и сам за пищевые варианты магния, просто потому, что с помощью сульфата магния можно употреблять профилактическую порцию и не более. А вот быстро устранить уже образовавшийся дефицит довольно сложно и долго.
Просто потому что сульфат магния содержит относительно небольшое количество магния, но зато имеет замечательный слабительный эффект, который ухудшает усвоение магния.

Сначала о признаках дефицита..

цитата:

Как вовремя распознать дефицит магния? Присутствие сразу нескольких симптомов из приведённых ниже: внезапные головокружения; потеря равновесия; подергивание век; непроизвольные судороги в мышцах, конвульсии; туман, мерцание перед глазами; одеревенение конечностей; покалывание в ногах, спазмы; выпадение волос, ломкость ногтей; кариес; быстрая утомляемость; частые головные боли; трудности с концентрацией внимания, невозможность сосредоточиться на каком-то деле; чувствительность к изменению погоды, холоду, влажности, которая сопровождается различными болями - зубов, десен, суставов, мышц; сердцебиение и аритмия, боль в груди; бессонница, кошмарные сновидения, ночной пот; постоянные приступы тоски, слезливость и плаксивость; острые спастические боли в желудке, периодически возникающий понос; ощущение тяжести в теле; повышенная чувствительность лицевого нерва. (Иногда достаточно сделать простое упражнение, чтобы понять, хватает ли в организме магния. Встаньте спокойно, а теперь напрягите мышцы или хорошенько потянитесь. Если возникает боль в лодыжках - это признак дефицита магния). Повышенное содержание: при больных почках - поражение нервной системы. Выводится магний через потовые железы, почки, кишечник

И это только основные.
Т.е. любые нервные и мышечные напряжения, могут говорить о нехватке магния в организме.
Аритмия - пропуски сердечных сокращений в ритме, они появляются не из-за исчезновения нервных импульсов или невозможности сократится, а в не способности расслабить сердечную мышцу после сокращения, т.е. сердце остается в сжатом состоянии...
Та же стенокардия

цитата:

Стенокардия - это спазм сосудов сердца, в результате которого оно не получает кислорода в достаточном количестве. То есть, при смене обычных условий (покоя физического и психического), возникает сбой - спазм. Если при приступе больному никак не помочь - это может вызвать инфаркт миокарда.

Даже не нужно менять условия. Приступ стенокардии может проявиться на "ровном" месте, а точнее при отсутствии достаточного количества магния в рационе. Магний является гарантом расслабления мышечных тканей после их напряжения, но при его недостатке напряжение может возникнуть спонтанно.
Чем у нас снимают приступ стенокардии, как правило валидолом... смотрим

цитата:

Основная опасность приема валидола заключается в том, что иногда его принимают для снятия болей при стенокардии. Помните: это очень опасно, так как истинный спазм сосудов, питающих сердечную мышцу, валидол снять не может. Время будет потеряно и вполне возможно, что приступ стенокардии закончится омертвением части сердечной мышцы, т.е. инфарктом миокарда.

Валидол не только не устраняет причину но и создает предпосылки для плачевного исхода.

Те же хандрозы и радикулит. Боль может вызвана не столько обезвоживанием межпозвоночных дисков и зажимом нервных окончаний, но именно это может быть следствием мышечного спазма после кратковременного сильного мышечного напряжения или длительного, статического.

цитата:

серьезные недостатки могут влиять на центральную нервную систему и вызывают беспокойство, приступы паники, бессонница и гиперактивности.

И так далее и тому подобное.

На собственном опыте убедился, что не смотря на (иногда) добавление сульфата магния не избежал его дефицита.

Брошюрка про "Чудо минерал". Переведена и обработана (видимо) для нужд рекламы препарата магния. Рекламу немного почистил - суть оставил. ТУТ<\/u><\/a>

 Отправлено: 09.09.10 14:59. Заголовок: Продукты питания бог..

Продукты питания богатые магнием...
Нужно смотреть не только на содержание но и на возможность его приобрести или съесть рекомендованное количество.
Смотрим - миллиграмм. на 100 грамм продукта

Пшеничные отруби_______________590 мг
Семена кунжута<\/u><\/a>, жаренные _______356
Тыквенные семечки______________534
Чечевица_______________________380
Орехи лесные___________________310
Кешью<\/u><\/a>, сырой___________________292
Казинаки из кунжута_____________251
Соя, зерно______________________240,7
Соевая мука, жирная_____________244
Соевая мука, обезжиренная_______285,9
Ростки пшеницы, необработанные__239
Гречка, сырая___________________231
Крупа гречневая (прокаленная)____217,9
Кукурузные хлопья ______________214
Овсяные хлопья (сырые)__________122,3-145
Фасоль_________________________168,9
Фасоль цветная__________________159,7

Горох очищенный_________________128
Горох цельный___________________124
Орех грецкий____________________74,5-134
Миндаль сладкий_________________131,1-152
Шиповник сушеный_______________120
Шоколад десертный______________131
Зеленый горошек консервированный 91,2
Хлеб из муки грубого помола_______20-80
Мука пшеничная крупного помола___122


А тут его мало, даже в вареной гречке

Финики, сушёные _________84
Хлеб пшеничный__________80,2
Шпинат, свежий___________79
Гречневый продел сырой___77,9
Молочный шоколад________63
Хрустящие хлебцы________61,8
Скумбрия, солёная________60
Гречка, варёная___________51
Крупа перловая__________46
Фасоль красная, варёная___45
Пшено, варённое__________44
Чернослив, сушёный______ 41
Креветки, варёные________40
Хлеб, ржаной_____________40
Крупа ячневая____________39
Кальмары, варёные_______38
Чечевица, варёная________36
Омары, варёные__________35
Горошек зелёный, свежий _33
Изюм без семечек _________32
Овощи очищенные________30
Палтус, варёный__________ 29
Авокадо, свежий__________29
Сыр, чеддер_____________28
Петрушка, корень_________27
Банан, сырой_____________27
Икра, рыбная_____________26
Мясо курица, грудинка_____26
Фасоль зеленая консерв.___25,1
Картофель, печёный_______25
Печенье, песочное________25
Хлеб пшеничный, белый____23
Свекла, свежая___________23
Вишнёвый сок____________21
Лук, репчатый, свежий_______20
Мясо говядина, жареное, 20% жирность -19
Петрушка, зелень___________19
Крупа манная______________18
Макароны, варёные_________18
Киви______________________17
Белые булки______________13-20
Апельсин_________________ 14
Морковный сок_____________14
Рис белый, варёный________ 13
Колбаса говяжья, копчённая 13
Огурец, свежий____________13
Какао порошок, растворимый в воде 12
Ананас, свежий___________12
Морковь, свежая _________12
Вино красное, домашнее___12
Баклажаны, жареные______11
Дыня, свежая____________10
Молоко, 3.2%____________10
Яйцо, варёное вкрутую____10
Редис, свежий____________10
Сметана ________________10
Тыква, варёная___________9
Томатный сок_____________9
Помидор, свежий _________8
Творог, жирный___________8
Сельдь, маринованная_____8
Лимон___________________8
Груша, свежая____________7
Виноградный сок _________6
Яблоко, свежее___________5
Виноград, свежий _________5
Пиво, светлое____________5
Огурец, квашеный________4
Чай_____________________3
Кофе____________________3
Апельсиновый сок_________3
Масло, сливочное _________2
Мёд, пчелиный____________2
Вода, водопроводная______1
Сало_____________________0
Конфеты, карамельные_____0
Сахар-песок______________0
Масло, подсолнечное______ 0

Самой оригинальной и полезной пищевой добавкой, могут быть пшеничные отруби. Теперь не нужно ехать за ними на рынок и покупать там то, что предназначено на корм домашнего скота. А это значит что к продукту могли относится не так, как должны относится к пищевому продукту предназначенного для людей. Хотя, если отруби распаривать кипятком, то этой вопрос не столь важен.
В то же время аптечные отруби могут быть избыточно обработаны.
Отруби - это одновременно прекрасный сорбент и отличный источник магния без побочных эффектов.
Можно употреблять не отдельным блюдом, а добавлять его к уже готовым.
3-4 столовых ложки в день и магниевый дефицит Вас уже ни когда не заденет.

При беременности, магний, сохранит от преждевременных родов.

А тот же сульфат магния можно добавлять в воду для улучшения вкуса, совсем немного.

Кстати, снижение в рационе или полный отказ от хлеба чреват усугублением проблемы магний дефицита. Отказ от него должен сопровождаться подбором, не менее, равноценной заменой по содержанию магния. Отруби, как раз, этим качеством и обладают.
Они замечательно впишутся в рацион вегетарианца или в рацион с любым другим видом питания.

 Отправлено: 09.09.10 16:07. Заголовок: А ведь так и получае..

А ведь так и получается...сульфат магния прекратила принимать и спустя какое-то время заметила что потянуло на черный! хлеб, который я в прошлой жизни вАпще не ела.
И еще заметила что чувство усталости возникает когда понервничаю...На В+С и ОКО обычно энергии хоть отбавляй. Это к тому что магний - энергия клеток и расходуется моментально когда организм в состоянии стресса.

 Отправлено: 09.09.10 16:15. Заголовок: Вот яркий пример деф..

Вот яркий пример дефицита магния...

цитата:

Внутренний мандраж- это нормально при ВДС? Конечно. Это самый яркий симптом при ВСД. :) ага..... иногда такой мандраж этот внутренний, что по квартире или по офису кругами ходишь, сидеть просто не реально..... главное, пытаешься контролировать процессы дыхания, стояния на ногах, в резальте постоянно ощущение, что "плохо"......

Как правило, сопровождается внутренней дрожью, чувством напряжения. Ноги желают двигаться. В постели не можешь найти удобной позы для сна. И так далее.
Такие же симптомы могут наблюдаться и при гипертериозе, но дело в том, что магний регулирует работу паращитовидной железы...

Даже астма может усугубляться недостатком магния. Астматический приступ, обычно, сопровождается бронхиальным спазмом.

 Отправлено: 09.09.10 18:46. Заголовок: mixail пишет: Проду..

mixail пишет:

цитата:

Продукты питания богатые магнием...

Да, это может объяснить мою повальную тягу к злаковым и бобовым.

mixail пишет:

цитата:

одеревенение конечностей, покалывание в ногах

а это может быть сходным с похолоданием и потемнением моих пальцев рук. И легким покаливанием в икрах ног.

Надо будет подумать о магнии повнимательнее.

 Отправлено: 09.09.10 20:38. Заголовок: mixail пишет: Самой..

mixail пишет:

цитата:

Самой оригинальной и полезной пищевой добавкой, могут быть пшеничные отруби. Теперь не нужно ехать за ними на рынок и покупать там то, что предназначено на корм домашнего скота. А это значит что к продукту могли относится не так, как должны относится к пищевому продукту предназначенного для людей. Хотя, если отруби распаривать кипятком, то этой вопрос не столь важен. В то же время аптечные отруби могут быть избыточно обработаны.

Лучше уж цельную пшеницу лопать. Тут полная уверенность, что ешь не труху или чего похуже.

 Отправлено: 09.09.10 20:59. Заголовок: Сушняк пишет: Лучше..

Сушняк пишет:

цитата:

Лучше уж цельную пшеницу лопать.

Конечно можно и пшеницу и любой другой продукт с высоким содержанием магния.
Но мне нравятся отруби.
И нужно учесть, что для качественного усвоения магния нужен витамин B6, а он есть в отрубях и в пшенице. В остальном не знаю, нужно искать.

 Отправлено: 10.09.10 07:59. Заголовок: Здравствуйте все,кто..

Здравствуйте все,кто читает.У меня возник вопрос-причиной гипертонии тоже может стать недостаток магния?У меня с детства ВСД,а три года назад поставили диагноз-гипертония 2степени.Мне сейчас 47 лет.Все три года не могут найти какую-либо причину,а я постоянно чувствую напряжение то в плечах, то в ногах,то лицо расслабить не могу.Участковый врач направляет к разным специалистам,но результатов нет.Сегодня месяц,как я соль после воды принимаю ,лучше стали ногти и кожа,а напряжение и высокое давление пока есть.А аспаркам и панангин можно употреблять ,чтобы восполнить магний или лучше не торопиться?

 Отправлено: 10.09.10 08:15. Заголовок: Александровна пишет:..

Александровна пишет:

цитата:

У меня возник вопрос-причиной гипертонии тоже может стать недостаток магния?У меня с детства ВСД,а три года назад поставили диагноз-гипертония 2степени.Мне сейчас 47 лет.Все три года не могут найти какую-либо причину,а я постоянно чувствую напряжение то в плечах, то в ногах,то лицо расслабить не могу.

Явный недостаток магния. Аспаркам и панангин ... их можно но не больше пары таблеток в день, или вообще не надо. Лучше сульфат магния в воду - это будет небольшая добавка именно сульфата, то есть ионов серы, которыми бедна даже "морская" соль и небольшая добавка магния в ионной, растворимой форме.
И выбирайте, что Вам ближе из продуктов питания. Параллельно измените рацион в сторону снижения продуктов с кальцием - он антагонист магния, хотя бы на время устранения дефицита магния.

И не начинайте с низкого старта. Дайте организму время на перестройку водно-солевого режима.
Т.е. не нужно сразу переходить на запредельные дозы.
Сульфата магния, можно начать с четвертинки чайной ложки на пару литров воды и за 3-4 дня довести до половины чайной ложки. Так же с продуктами содержащие магний.
В случае, если стул станет слишком жидким, уменьшите количества магния с водой.

И ... следите за давлением и пульсом.

 Отправлено: 10.09.10 13:35. Заголовок: vnuksipa пишет: Да,..

vnuksipa пишет:

цитата:

Да, это может объяснить мою повальную тягу к злаковым и бобовым.

В бобовых есть не только магний, там и кальция много.
Вот информация по кальцию.

цитата:

в 100 г мака содержится почти 1,5 г кальция (для сравнения: молоко содержит 120мг кальция на 100мл продукта). В семенах кунжута – 800мг/100г, в миндале – 250 мг/100г, в бобах – 200мг/100г. молодая крапива (713мг/100г), кресс-салат (214мг/100г), шиповник (257мг/100г).

 Отправлено: 10.09.10 15:41. Заголовок: Александровна пишет:..

Александровна пишет:

цитата:

я постоянно чувствую напряжение то в плечах, то в ногах,то лицо расслабить не могу.

У меня тоже такое бывает, когда возникает недостаток магния. С уверенностью могу сказать, что магний помогает. Я покупаю иногда "Магнелис", стоит в аптеке примерно рублей 180. Там магний и витамин В6, в каждой таблеточке дозировка магния небольшая, поэтому переборщить сложно. "Магнелис" сделан наподобие препарату "Магне-В6", а он стоит около 500 руб, т.к. он импортный, а дозировка точно такая же. Можете попробовать!
И еще, я так же как и Иришка заметила, что при сильных волнениях-переживаниях магний действительно быстро сгорает, и у меня опять возникает напряжение в мышцах. Уж слишком тяжело (лично для меня) поддерживать необходимую норму магния в организме.

 Отправлено: 10.09.10 16:20. Заголовок: Helena можт мы кальц..

Helena можт мы кальция слишком много поглощаем?

 Отправлено: 10.09.10 16:37. Заголовок: mixail Helena Спасиб..

mixail Helena Спасибо за ответы.С работы пойду сейчас-куплю.Только я поняла,что mixail посоветовал в порошке.Наверное,в порошке легче усваивается.В 19 лет мне поставили диагноз-астено-невротический синдром и только совсем недавно я поняла,что это были панические атаки и ,что это всегда была ВСД.Тогда пришлось стать самой себе психотерапевтом-получилось,меня на много лет оставило нервное напряжение,а сейчас снова прихватило,только уже в виде гипертонии.

 Отправлено: 10.09.10 17:07. Заголовок: Helena пишет: что п..

Helena пишет:

цитата:

что при сильных волнениях-переживаниях магний действительно быстро сгорает

А это значит что запас магния по минимуму - на грани. Потому избыток переживаний и потому быстро исчезает магний.

 Отправлено: 10.09.10 17:18. Заголовок: mixail пишет: А это..

mixail пишет:

цитата:

А это значит что запас магния по минимуму - на грани. Потому избыток переживаний и потому быстро исчезает магний.

так Helena дошла хотя бы до 5 гр соли на 1 литр воды? А то магний, магний!? А может про еще обессолена и обезвожена?

 Отправлено: 10.09.10 17:19. Заголовок: mixail пишет: В боб..

mixail пишет:

цитата:

В бобовых есть не только магний, там и кальция много.

да знаю, я изучал список элементов по злаковым и бобовым очень хорошо.

Да всех желающих http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm<\/u><\/a>

 Отправлено: 10.09.10 17:20. Заголовок: В бобовых есть не то..

цитата:

В бобовых есть не только магний, там и кальция много.

а вы бы посмотрели, дорогие мои магние-любители, чего там еще навалом в этом списке http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm<\/u><\/a>

 Отправлено: 10.09.10 17:31. Заголовок: vnuksipa пишет: А м..

vnuksipa пишет:

цитата:

А может про еще обессолена и обезвожена?

Конечно и это тоже. Одно другому не мешает. Это компенсация малого количества магния в нашей соли.

Ссылка не рабочая.

 Отправлено: 10.09.10 17:46. Заголовок: mixail пишет: Ссылк..

mixail пишет:

цитата:

Ссылка не рабочая.

исправил


mixail пишет:

цитата:

Это компенсация малого количества магния в нашей соли.

вот начал потихоньку потреблять соль с природным содержанием магния, то бишь те самые 0,9%. Посмотрим, что получится. А то раньше на ней доходил до слабительного состояния и состояния пресыщения. Буду регулировать ее другой солью.

 Отправлено: 11.09.10 07:10. Заголовок: vnuksipa, а что за с..

vnuksipa, а что за соль с природным содержанием магния? спасибо!

 Отправлено: 11.09.10 08:27. Заголовок: sun пишет: vnuksipa..

sun пишет:

цитата:

vnuksipa, а что за соль с природным содержанием магния? спасибо!

то что на пачке начитано<\/u><\/a> - синего цвета. На пачке указано только, что натрия там всего 16%, а это вселяет надежду на повышенное содержание натурального магния.

вообще, поищите в интернете и найдете много чего.

А потом быстрым шагом на amazon или ebay, если у вас в городе совсем плохо с морской солью, как у меня, например.

 Отправлено: 11.09.10 08:56. Заголовок: vnuksipa пишет: На ..

vnuksipa пишет:

цитата:

На пачке указано только, что натрия там всего 16%, а это вселяет надежду на повышенное содержание натурального магния.

ошибка вышла - 16% это всего лишь цифра, относящаяся к диете на 2000 калорий

 Отправлено: 11.09.10 08:57. Заголовок: Иришка пишет: Helen..

Иришка пишет:

цитата:

Helena можт мы кальция слишком много поглощаем?

Нет, к молочным продуктам совсем не тянет, поэтому принимаю молочку редко. Так что кальция не так много попадает в организм.

 Отправлено: 12.09.10 17:28. Заголовок: Эта соль вообще очен..

 Отправлено: 13.09.10 11:57. Заголовок: Helena кальция и без..

Helena кальция и без молока много где.

 Отправлено: 13.09.10 12:00. Заголовок: mixail а как быть с ..

mixail а как быть с отрубями тем кто СМЕ? Они же уже сушеные? В смысле термически обработанные? Сейчас посмотрела в аптеке на них...в основном все идут с разными добавками и кальцием. Без кальция в этой аптеке не было.

 Отправлено: 13.09.10 12:19. Заголовок: Иришка пишет: Они ж..

Иришка пишет:

цитата:

Они же уже сушеные? В смысле термически обработанные? Сейчас посмотрела в аптеке на них...в основном все идут с разными добавками и кальцием. Без кальция в этой аптеке не было.

Кальций в отрубях есть, но немного. "Живые" отруби только на рынке. Или как вариант цельные зерна пшеницы. Но их нужно значительно больше, по сравнению с отрубями - в разы.
И даже одними отрубями не обойтись. Можно добавлять, что нибудь из списка. Семечки тыквы не жареные, семечки подсолнуха, горох. А в кунжуте очень много кальция.

 Отправлено: 13.09.10 12:40. Заголовок: mixail да меня как р..

mixail да меня как раз кальций не интересует...я магния хочу...хочу магния

 Отправлено: 13.09.10 12:45. Заголовок: Иришка пишет: mixai..

Иришка пишет:

цитата:

mixail да меня как раз кальций не интересует...я магния хочу...хочу магния

Я только и отметил, что несмотря на то, что в кунжуте много магния, там еще больше кальция

 Отправлено: 13.09.10 20:19. Заголовок: Прошелся поиском по ..

Прошелся поиском по нету. До чего же широки проблемы гипо магния. ВСД - это явно, то же с паническими атаками, беспокойство - конечно. Правда ни на одном форуме не встретил пристального внимания к магнию, хотя определенная доля внимания есть, на некоторых, но о-о-очень недостаточная.
У определенной категории граждан, видимо, имеется неусвояемость продукта... или повышенные потери.
В основном магний используется в малом количестве, для частичного снятия симптомов.
То есть, с последними открытиям, относительно магния, явно не знакомы.

Даже есть форум "мухобоев" - это у которых мушки в глазах летают. А про магний ни слова. Считают, что "мушки" - это "деструкция стекловидного тела глаза".
Хотя среди признаков дефицита магния, черным по белому написано: • мелькание «мушек» перед глазами. Да я и сам их видел.
Зато есть тема: "Закапывание студенистой жидкости из яйца" - это в глаза.

Ладно... сами выберемся и за других возьмемся.

 Отправлено: 14.09.10 12:26. Заголовок: Спасибо за информаци..

Спасибо за информацию.
Извините за вопрос- А что у нас в России в аптеках продается растворимый магний или только Америке?