Форум водохлебов любителей

Правила: заголовок темы должен кратко и понятно отражать ее суть, нельзя писать латиницей или заглавными буквами. Сообщение, ник, аватар не должны выделяться своими размерами или стилем написания от остальных, быть читабельными, написаны литературно и достаточно грамотно. Желающим применять воду, как - "Натуральное лекарство" - прежде, необходимо прочитать "Предупреждение" в разделе "Вода для здоровья". 



АвторСообщение
постоянный участник




Сообщение: 1100
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.02.10 03:07. Заголовок: Система Э.М.Яшина "миллион приседаний"


Вот обзор книги:

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 64 , стр: 1 2 3 Все [только новые]


постоянный участник




Сообщение: 1101
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.02.10 03:09. Заголовок: Известный ученый и в..


Известный ученый и выдающийся врач Н. М Амосов считал, что с возрастом человеку для поддержания здоровья требуется все больший объем физических нагрузок. Эдуард Михайлович Яшин подтвердил правильность этого вывода 30-летним экспериментом. Постоянно увеличивая физические нагрузки и доведя их до сверхсильных, он, в свои 79 лет, чувствует себя прекрасно. Celluless - ваакумный массажер против целлюлита! Bontaliss. Изба-вьтесь от морщин без лишних затрат времени и денег! Лучшая процедура для идеально гладкой кожи

Жить больше 120 лет!

Прочитав книгу Э. М. Яшина «Миллион приседаний», я был потрясен. Человек самостоятельно проводит важнейший эксперимент, которым, по идее, должны заниматься с десяток научно-исследовательских институтов, и на рубеже 80-летия продолжает легко справляться со сверхнагрузками! Захотелось узнать о нем больше.
Кандидат физико-математических наук Э. М.Яшин не случайно заинтересовался изучением возможностей человеческого организма. Он с юных лет занимался спортом: силовой гимнастикой, легкой атлетикой, участвовал в соревнованиях по гребле и в лыжных гонках. А после 40 лет проникся идеей венгерского ученого Э. Бауэра о возможности биологической системы в определенных условиях жить очень долго.
Бауэр во главу угла ставит обменные процессы. Известно, что организм человека надежно функционирует благодаря интенсивному обмену веществ. Такой обмен присущ ребенку и подростку. С годами скорость обмена веществ начинает снижаться и в пожилом возрасте существенно замедляется. По идее Бауэра, активизировать обменные процессы и повысить жизненный потенциал организма могут интенсивные мышечные нагрузки. Не случайно физиологи, в частности И. М.Сеченов, говаривали, что именно мышца создала человека.
Яшин решил на собственном примере показать, что регулярные напряженные физические тренировки способны значительно интенсифицировать обменные процессы и продлить жизнь человека сверх так называемого видового предела, оцениваемого в 120 лет. И поскольку физкультурно-спортивные тренировки с годами не прекратил, начал эксперимент, к которому подошел со всей серьезностью и добросовестностью ученого.
Эдуард Михайлович постоянно увеличивал нагрузки. Разработал систему комплексного воздействия нагрузок на организм, время от времени видоизменял их, чтобы тренировать не только опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, но и органы пищеварения, иммунную систему, психоэмоциональную сферу.
В последние годы его тренинг при всем разнообразии, позволяющем увеличивать потенциал организма, в основе своей имеет базовое упражнение – приседания. Результат тренинга просто фантастический. Начав в 2001 году с 40 приседаний за одно занятие, сегодня Эдуард Михайлович на максимуме непрерывно выполняет более 7000 приседаний, а общее их число с начала тренировок перевалило за 2 000000... А еще он имеет другие физкультурные нагрузки – занимается гимнастикой, бегает, ходит на обычных и роликовых лыжах.
Я решил познакомиться с этим удивительным экспериментатором, посмотреть, как он тренируется, как живет. И вот уже стою у двери его квартиры...


«Сентиментальный вальс»

Нажимая кнопку звонка, слышу за дверью звуки баяна. Хозяин играет? Для меня это было неожиданностью. Он вышел с баяном – худощавый, энергичный, с молодым блеском в глазах.
Эдуард Михайлович рассказал, что сейчас он играет каждый день – разучивает «Сентиментальный вальс» П. И.Чайковского.
— Душа просит чего-то возвышенного – праздника, музыки. Такое состояние радости и необычайной бодрости, свойственное юношескому возрасту, обычно появляется у меня после трех тысяч приседаний, – объяснил он. И рассказал, что в это утро он присел 7 тысяч 250 раз, на что ушло более полутора часов. А вообще огромное количество приседаний он распределяет в рамках четырехдневного цикла, на который рассчитан его тренинг. Так что в целом на приседания у него уходит от 1 часа 15 минут до 3 часов в неделю.

Нагрузку он тоже увеличивает постепенно от цикла к циклу. Так, в конце первого четырехдневного цикла выполняет 2000 приседаний, второго – 3000, третьего – 4000, четвертого – 5000, пятого – 6000. Шестой цикл завершается абсолютным максимумом, который постоянно, хотя бы чуть-чуть, наращивается. Как раз перед моим приходом Эдуард Михайлович и увеличил нагрузку, почему и был в прекрасном расположении духа.

- А почему вы остановились на приседаниях? – поинтересовался я.
- Анализируя качество своих тренингов и состояние организма, я пришел к выводу, что увеличивать нагрузку достаточно в одном из выполняемых упражнений, а именно в том, где задействованы крупные группы мышц, как, например, в приседаниях. Мой эксперимент показывает, что за счет постоянного роста числа приседаний происходит увеличение резервов организма.

Вот одно из подтверждений того, о чем сказал Яшин. Когда число приседаний, выполняемых без перерыва, возросло с 40 до 4450, а скорость их выполнения увеличилась до 1000 за 15 минут, он стал ощущать, что икроножные мышцы не успевают восстанавливаться после такой нагрузки. Решил несколько изменить тактику тренинга – старался способствовать расслаблению мышц, сильнее концентрируясь на взлете тела вверх после приседа. Подавал мысленные сигналы мускулам, чтобы такой взлет выполнялся автоматически. И вскоре начал ощущать снижение избыточного напряжения в икроножных мышцах. После 4800 приседаний, как это ни парадоксально, наступило существенное облегчение. Удивительно, но он всегда выходил из подобных ситуаций, не давая отдых напряженно работающим мышцам, а заставляя их трудиться с еще большей интенсивностью.
Я попросил Эдуарда Михайловича показать, как он выполняет приседания. Делает он это, не отрывая пяток от пола, но приседает не очень глубоко, стараясь бедра держать параллельно полу, чтобы они составляли с голенью угол примерно 90 градусов. Руки свисают свободно, без напряжения.

- Мышцам во время приседаний должно быть относительно комфортно, – говорит он. – А этого можно достичь, если вы сохраняете правильное положение тела. Для этого надо прогнуться вперед в пояснице и несколько напрячь грудные мышцы, как бы приподнимая грудь. Легче всего выполнять приседания, когда вертикаль от центра тяжести проходит через середину пяток

Я обратил внимание, что приседания Яшин выполняет, стоя босыми ногами на резной доске. Такие доски у него разложены на полу по всей квартире. Они сделаны из разных пород деревьев и отличаются друг от друга по размеру, фактуре и рисунку узора. Оказалось, что их делает сам хозяин. Кстати, желание заниматься резьбой, как и игрой на баяне и хоровым пением, у него возникло, когда он приближался к 60-летию.

- Почему занялся творчеством? Во-первых, стал серьезнее смотреть на духовные ценности и ощутил потребность самому быть причастным к ним. Во-вторых, почувствовал, что в рамках эксперимента надо воздействовать на организм комплексно. Когда я становлюсь на доски, получаю и массаж, и положительное влияние энергетики самого дерева. Я собираю доски из разных пород деревьев. И для каждой возникает замысел своего узора, со своим названием. Вот, к примеру, «Рождение миров». Что за порода дерева, не знаю, но почему-то потянуло к нему, и название само пришло. В общем, получилась такая символика...

Несколько резных досок висят на стенах в красивых рамках. Эти работы были отмечены наградами на выставках прикладного творчества.
Разговаривая, мы перешли в другую комнату – миниатюрный спортивный зал с тренажерами и приспособлениями, сделанными самим Эдуардом Михайловичем. Тут и шведская стенка, и канаты, и подвесные кольца. Хозяин немедленно повис на них, продолжая рассказывать мне о самодельных тренажерах. Так, качели создают очень благотворную для мозга вибрацию, а «крест Гиппократа» помогает ликвидировать искривления позвоночника. Зато привычных для типового жилья вещей и мебели я увидел здесь немного – свою квартиру Яшин полностью подчинил задачам эксперимента. Кухня у него тоже приспособлена под творческую лабораторию. Там установлен небольшой токарный станок, лежат инструменты. А в шкафу на полочке стоят общие тетради с подробнейшими записями о работе Яшина по исследованию своего организма. Всего их 31 (по одной на год эксперимента), и в каждой последовательно описаны физические нагрузки, их переносимость организмом и обязательно эмоциональное и духовное состояние. Для Яшина аксиома, что основой продления жизни является единство физического, психического, творческого, духовного начал. Великая цель достижения сверхдолголетия, говорит он, рождает в нем одухотворенность, которая еще больше мобилизует физические резервы организма.


Результат уже есть

Постоянный тренинг тела и духа помогает Эдуарду Михайловичу поддерживать здоровье на таком уровне, что он не видит опасности чем-либо заболеть. Раньше, когда он принимал участие в спортивных соревнованиях, перед состязаниями проходил обследование вместе с другими участниками. А в последние годы к врачам не обращается. Даже дома давление и пульс не контролирует – привычно ощущает постоянную стабильность этих показателей. Он говорит, что по параметрам физических нагрузок и степени надежности, проверяемой легкостью выполнения тех же нагрузок, превзошел себя же в сорокалетнем возрасте.
Была возможность проверить свои резервы и в экстремальных ситуациях. К примеру, однажды Яшин, догоняя автобус, поскользнулся на обледенелой дороге и сильно ударился спиной об асфальт, даже сознание потерял на мгновение. Когда такое случается с нетренированным человеком, результат может быть плачевным. А он поднялся и, лишь слегка шатаясь, вошел в ожидавший его автобус и занялся чисткой испачкавшейся одежды. Через полчаса вышел, как ни в чем не бывало.
Отмечая свои достижения, он объективно оценивает и то, что не удалось улучшить, – зрение, испорченное с детства, шевелюру, с которой он распростился еще в молодые годы. Хорошие когда-то зубы, признается он, потерял по собственной вине. И не удалось природную худощавость перевести с помощью тренировок в красивый рельеф мышц. Так что в целом о своей внешности он отзывается критически: «Мой товарный вид соответствует календарному возрасту». Считает, что ему не удалось задействовать какие-то важные механизмы, улучшающие внешний вид. Может быть, потому, что, сосредоточившись на мышечной работе и физических тренировках в целом, никогда не задумывался о своей привлекательности? Все эти нюансы подтверждают, что Эдуард Михайлович никакой не феномен, а самый обычный человек.
В питании Яшин неприхотлив, особой диеты не соблюдает, хотя в свое время экспериментировал с голоданием. Он никогда не курил и не употреблял алкоголь: в молодости достаточно было одного раза, чтобы понять – это не для него.
Эдуард Михайлович подробно рассказывал обо всем этом, отчитываясь о ходе эксперимента на заседании Московского общества испытателей природы (МОИП) по отделению геронтологии при МГУ, действительным членом которого является. Я тоже присутствовал на том заседании. К сожалению, МОИП остается единственной организацией, члены которой интересуются необычным экспериментом (до развала Союза было еще одно такое объединение – Всесоюзное физиологическое общество им. И. П. Павлова).
- Я давно пытаюсь обратить чье-нибудь внимание на благотворное влияние физического тренинга на человека, — говорит он. – Приходится ждать, когда общество перестанет довольствоваться декларациями о пользе здорового образа жизни и на деле начнет заботиться об активном долголетии каждого индивида.
Ну что тут можно сказать, кроме слов сожалений! Человек ценой своих усилий, времени и средств проводит эксперимент на проверку выносливости организма пожилого человека, что, по большому счету, имеет государственное значение, а поддержки не получает. А ведь результаты опытов Эдуарда Михайловича, изложенные в его дневниках, статьях и книгах («Сверхдолголетие – как его достичь?», «Миллион приседаний»), дают ценнейшую информацию для врачей, физиологов, геронтологов, гериатров.
Возьмем только один пример: специалисты по лечению суставных заболеваний утверждают, что людям старшего возраста противопоказаны нагрузки на суставы, ибо они приводят к ускоренному снашиванию и без того ослабленного хряща. А приседания вообще считают очень тяжелым упражнением для суставов. Однако супертренинги Яшина говорят о том, что у организма есть резервы, которые он может реализовать, особенно в экстремальной ситуации (вспомним, как он выходил из «мышечного ступора», еще сильнее нагружая мышцы).
Конечно, его организм очень хорошо тренирован. Но где грань тренированности, каков уровень типовых и сверхсильных нагрузок для обычного человека, привыкшего к движению, к примеру, много лет выполняющего утреннюю гимнастику? Вот информация к размышлению, вот поле деятельности научно-исследовательских учреждений, призванных обосновать принципы здорового образа жизни человека в пожилом возрасте и определить реальные возможности достижения активного долголетия. От ученых, специалистов разного профиля хотелось бы получить ответы на вопросы, поставленные экспериментом Яшина.

Ну а его самого я спросил о том, что нужно делать, чтобы пожилые, да и не очень пожилые люди, могли так же, как он, прекрасно чувствовать себя и не страдать от суставных болей и прочих неприятностей, которые сопровождают человека во второй половине жизни?
- В любом возрасте доступно и неопасно постепенное небольшое увеличение нагрузки на организм, начиная практически с нулевой, – сказал он. – В таком режиме мягкой постепенности можно доводить нагрузки до очень значительных. Кстати, это доказываю не только я своим экспериментом. В свое время болгарский штангист Павел Добрев занимался с людьми в возрасте 60 лет и старше. Каждый день он учил их выполнять упражнения со штангой, допуская к тренировкам в любом состоянии здоровья. Результаты оказались впечатляющими: люди приходили, опираясь на палочки, а через полтора-два года работали со штангой под 100 кг, забыв о своих болезнях. Единственное ограничение, соблюдение которого он строго требовал, – строго дозированная начальная нагрузка. Это еще раз подтверждает, что возможности повышения резервов человеческого организма пока мало изучены, и опираться на когда-то давно утвержденные медицинские ограничения очень недальновидно. Так что повторяю: то, что делаю я, способен делать каждый. Но тот, кто с помощью постоянных физических нагрузок хочет сохранить здоровье и достичь активного долголетия, должен запастись верой, упорством и терпением. Тренировки надо начинать с самого простого – с зарядки, с небольшого количества повторов гимнастических упражнений. А потом, когда состояние улучшится, можно приступить к приседаниям или выбрать другое постоянное упражнение. Лишь бы оно было привлекательно для вас и включало в работу как можно больше крупных мышц.

Для примера Эдуард Михайлович рассказал о своем институтском товарище, который решил перенять его опыт. Приседать из-за травмированных коленей он не может, поэтому стал выполнять подъемы корпуса из положения лежа в положение сидя. Ноги при этом закреплены, что и обеспечивает нагрузку на брюшной пресс при подъеме. Тренироваться он начал в возрасте около 76 лет и тоже с сорока повторений упражнения, а через год добрался до четырехсот.
- Вот подтверждение, что каждый, кто будет с упорством добиваться поставленной цели, достигнет ее, – сказал Эдуард Михайлович. – Но чрезвычайно важно перед началом тренировок определить свои возможности. Например, вы можете без перерыва сделать 30 приседаний – это ваш максимум. Теперь этот максимум пересчитываем на 2/3, получаем 20 раз. Это и есть формула нагрузки, с которой надо начинать занятие. Так как цикл занятий четырехдневный, то 20 делим на 4 и получаем 5. Это значит, что в первый день после зарядки вы приседаете 5 раз. На второй день – уже 10 раз, на третий – 15, на четвертый – 20 раз. А на следующий день снова начинаете приседания с 5 раз. И так без изменений работаете в течение трех месяцев. Это, как я определил в процессе тренировок, – оптимальный срок, в течение которого организм адаптируется к выполняемой нагрузке. Через три месяца можно прибавить одно приседание. Если вы очень осторожны или совсем не подготовлены, лучше начинать с 1-2 приседаний.
Разумеется, не каждый, даже не в пожилом возрасте, способен на такие нагрузки, как Яшин. Поэтому прежде чем принять его рекомендации, надо очень серьезно взвесить свои возможности. Если надежной основы нет, то и браться не стоит.
Но все же хочется верить, что идеи Эдуарда Михайловича Яшина найдут отклик в сердцах россиян. И что он не напрасно посвятил свою жизнь изучению возможностей организма немолодого человека сопротивляться старению.

Сергей Яраев

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1102
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.02.10 03:11. Заголовок: я выбрал отжимания н..


я выбрал отжимания на пальцах. Начал с 2 раз. Ну хоть до соточки-то догоню....

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1103
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.02.10 03:08. Заголовок: к-стати, самой книги..


к-стати, самой книги ни у кого нет? Найти даже по интернет-магазинам не могу....

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 234
Зарегистрирован: 20.01.08
Рейтинг: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.02.10 22:07. Заголовок: okkam спасибо. Порад..


okkam спасибо. Порадовал. Недавно вспоминал Яшина. Искал информацию, не нашёл.
Лет 30 назад читал о его иднях и как он хотел побыстрее стать 80 ти или 90летним. Проблемы вторичных признаков возраста - зубы волосы и пр. собирался решить, но не получилось. Жаль. Его пульс в покое был что-то порядка 40 уд. в мин. А показатель гарвардского степ-теста 34, что как указывалось на уровне молодых олимпийцев. По гребле он Мастер спорта. Книгу хорошо бы найти, его опыт очень интересен. Да и о воде с солью надо расказать.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 140
Зарегистрирован: 08.05.09
Рейтинг: -2

Замечания: Многократное дублирование сообщений приравнивается к флуду.За невнимательность на форуме, за необоснованные обвинения в адрес участников форума, за агрессию.Ведите себя прилично',
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.03.10 02:44. Заголовок: okkam пишет: Извес..


okkam пишет:

 цитата:
Известный ученый и выдающийся врач Н.М. Амосов считал, что с возрастом человеку для поддержания здоровья требуется все больший объем физических нагрузок.


Выдающийся специалист-кардиолог Амосов пытался добиться оздоровления путём высоких физических нагрузок, но из этого ничего не вышло. "Раньше я бегал по часу, теперь не могу, меня шатает. Вот этим я не доволен - старение, как процесс, не остановилось, преодолеть мне его не удалось" - сказал академик.
Он умер, а если бы больше берёг себя, то вполне возможно был бы ещё жив.
http://www.all.bessmertie.ru/vk.osn.shtml

Век живи - век учись.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1115
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.03.10 03:56. Заголовок: Нагрузки у него были..


Нагрузки у него были немного другие, не такие как у Яшина. Яшин циклично подымает количество, Амосов - ежедневно тянул лямку. Это раз.
Ну и, хотелось бы мне в 80 быть таким же энергичным, как он - в отличие от нынешних пенсионеров, в 55-60 умирающих от болезней и старости. Пусть даже для этого придётся "пахать" ежедневно.

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1
Зарегистрирован: 10.03.10
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.10 22:37. Заголовок: а ктонибудь книжку в..


а ктонибудь книжку в пордаже видел?
очень очень нужна.. пусть хоть в электронном виде


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1117
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.03.10 10:35. Заголовок: sersar пишет: а кто..


sersar пишет:

 цитата:
а ктонибудь книжку в пордаже видел?
очень очень нужна.. пусть хоть в электронном виде

я искал, не удалось. Однако - на самом то деле, книга уже не так и нужна тогда, когда есть ИДЕЯ. А Идея - в том, что надо постоянно повышать порог своей физической выносливости. Если, как советует ОА, ничего не делать, жалея себя (или делать - но мало, опять же жалея себя ), то порог выносливости вашей уменьшится настолько, что до туалета в коммунальной квартире ходить трудно будет...А если Вы ежедневно трудитесь над собой, то все бытовые переходы и труды будут даваться Вам легко. А трудности свои Вы будете преодолевать в специально отведенное для этого время. Так никто не увидит вашей слабости (если можно будет считать слабостью дрожь в ногах на четыре тысячи пятисотом приседании) .
ОА пишет:

 цитата:
"Раньше я бегал по часу, теперь не могу, меня шатает. Вот этим я не доволен - старение, как процесс, не остановилось, преодолеть мне его не удалось" - сказал академик.
Он умер, а если бы больше берёг себя, то вполне возможно был бы ещё жив.


теперь не могу - меня шатает - это он во сколько лет сказал? А Вы в свои годы- как, можете час пробегать????

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 54
Зарегистрирован: 25.09.09
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.03.10 15:34. Заголовок: ОА Берегите себя...


ОА Берегите себя.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 141
Зарегистрирован: 08.05.09
Рейтинг: -2

Замечания: Многократное дублирование сообщений приравнивается к флуду.За невнимательность на форуме, за необоснованные обвинения в адрес участников форума, за агрессию.Ведите себя прилично',
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.03.10 00:26. Заголовок: okkam пишет: А Идея..


okkam пишет:

 цитата:
А Идея - в том, что надо постоянно повышать порог своей физической выносливости.


Физические упражнения (нагрузки) должны быть адекватными возрасту и состоянию здоровья.
При всем желании постоянно повышать порог своей физической выносливости - невозможно, и вы это хорошо знаете на примере спортсменов. Несмотря на изнуряющие тренировки и желание подольше удержаться в зените славы, увы, еще никому это не удалось. И они вынуждены уходить из большого спорта, будучи еще молодыми. Природу человека нельзя обмануть, а те кто пытается её насиловать долго не живет.
okkam пишет:

 цитата:
Нагрузки у него были немного другие, не такие как у Яшина. Яшин циклично подымает количество, Амосов - ежедневно тянул лямку.


Если бы Амосов постепенно, исходя из возраста и самочувствия сокращал нагрузку, то он бы еще пожил. Но, он не только не мог увеличить нагрузку, он не мог "тянуть лямку". Он же писал в своей книге: "Раньше я бегал по часу, теперь не могу, меня шатает".
Лично я не против активного образа жизни. Однако однообразные приседания - скучны и мало продуктивны. Необходимо совмещать полезное с приятным, и чтобы работали все группы мышц. Например, пробежки, плавание, активные игры. И всё это желательно делать на природе, на свежем воздухе.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1120
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.10 04:10. Заголовок: ОА пишет: При всем ..


ОА пишет:

 цитата:
При всем желании постоянно повышать порог своей физической выносливости - невозможно, и вы это хорошо знаете на примере спортсменов.


спортсмены излишне торопятся, насилуя и изнашивая свой организм. Им нужен результат сейчас, а не здоровье послезавтра. Поэтому здоровых людей-долгожителей среди бывших спортсменов нет.
Мысль самого Яшина, я думаю, о том - что, выполняя только ОДНО БАЗОВОЕ упражнение и доводя его один раз в четыре дня (на начальном этапе, и примерно один раз в месяц при большом количестве повторов - см. в приведенном материале: "Нагрузку он тоже увеличивает постепенно от цикла к циклу. Так, в конце первого четырехдневного цикла выполняет 2000 приседаний, второго – 3000, третьего – 4000, четвертого – 5000, пятого – 6000. Шестой цикл завершается абсолютным максимумом, который постоянно, хотя бы чуть-чуть, наращивается"), можно " значительно интенсифицировать обменные процессы и продлить жизнь человека сверх так называемого видового предела".
Так что, речь здесь не идет ни о спортивных достижениях, ни об экстриме для занимающегося. Другое дело, что ОБЫДЕННЫЙ уровень выполнения базового упражнения занимающимся может показаться (и покажется, будьте уверены) ЭКСТРИМОМ для постороннего, даже пусть и спортсмена.
Соответственно, и сердечно-сосудистая, и прочие системы организма занимающенгося по системе Яшина человека, будут в тонусе. И такому человеку не придется стенать и жаловаться на свои недуги.

Итак, в теме: НАБОР в клуб "МИЛЛИОНЩИК".
Желающие могут выбрать для себя любое упражнение, и начать его выполнять.
Я лично уже с месяц выполняю упражнение "отжимание на пальцах". Почему его? Честно говоря, всегда хотелось отжиматься более сотни раз...И никак не мог этого достичь. Пришло время осуществить свою мечту. Сейчас я никуда не тороплюсь, поэтому удается сделать больше. На сегодня выполняю цикл 2-3-4-5. С июля планирую начать рост.

Я надеюсь, кто-то ещё присоединится?!!

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1124
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.10 05:25. Заголовок: Продублировал из тем..


Продублировал из темы про фильтры:
+++
ОА пишет:

 цитата:
Выдающийся специалист-кардиолог Амосов пытался добиться оздоровления путём высоких физических нагрузок, но из этого ничего не вышло.


очень даже вышло- он умер в здравом уме и доброй памяти, работал до 80 лет ( а нагрузки у хирургов те ещё, и дрожание рук им противопоказано) , чего и я себе желаю...
Яшин, в отличие от Амосова, делает упор на базовое упражнение, которое на начальном этапе является анаэробным, затем переходит в аэробное. И делает максималльную нагрузку раз в определенный период - что позволяет организму и отидохнуть, и в период пиковой нагрузки выгнать из себя кучу барахла (активизация обменных процессов во время выполнения упражнения).
Не будем забывать о том, что существует понятие - активная медитация (время, когда мозг не занят ничем, то-есть, во время приседаний, к-примеру, человек сосредотачивается на подсчете выполненного количества упражнений), во время которой мозг отдыхает.
Во время выполнения упражнений вырабатывается "гормон счастья", человек испытывает и эйфорию, и довольство собой, своей волей и преодолением трудностей - что является очень немаловажным в повседневном бытие.
ОА пишет:

 цитата:
Тем более, что хорошее здоровье не может быть результатом какой либо одной, даже самой хорошей методики.


ну конечно, это так! Однако, и методик-то надо не так уж и много. Я, к-примеру, для себя определил достаточно узкий круг: Правильно пить, правильно питаться, делать ежедневно зарядку, обливаться холодной водой и гонять себя по системе Яшина. Занимает это очень мало времени (и в то же время это постоянно), а дает много сил и радости.
Что касается воды- чистить или не чистить. Я (и многие здесь) придерживаются принципа : лучше пить какую угодно воду, чем не пить её совсем или пить в сомнительных напитках. Есть фильтр? хорошо, фильтруем. Хочется попить бутилированной? - хорошо, покупаем. А если нету ни того, ни другого? А не пАрит- налью из-под крана. Ну, может быть, отстою- чтоб хлорка ушла. Самое большое требование к воде- чтоб не было патогенных микроорганизмов и солей тяжелых металлов, а так-же радиации, остальное организм выведет сам.
+++

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1887
Зарегистрирован: 15.06.07
Откуда: Латвия
Рейтинг: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.10 10:01. Заголовок: okkam пишет: Во вре..


okkam пишет:

 цитата:
Во время выполнения упражнений вырабатывается "гормон счастья"



эндорфины вырабатываются, когда проходишь порог/предел физической боли при выполнении физических упражнений.





Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 87
Настроение: Восторженное
Зарегистрирован: 11.01.10
Откуда: Беларусь
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.10 13:31. Заголовок: Правильно,Okkam, не ..


Правильно,Okkam, не столь важно до 80 или до 100 лет доживешь. Главное, чтобы отмеренное время прожить здоровым, счастливым, моложавым и не являющимся обузой для детей и близких. И еще неизвестно, сколько бы прожил тот же Амосов, если бы не работал над собой. Может быть именно этим он значительно продлил свою жизнь.

Кто не падал, тот не поднимался Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 80
Зарегистрирован: 15.01.09
Откуда: Россия
Рейтинг: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.03.10 14:06. Заголовок: vnuksipa пишет: энд..


vnuksipa пишет:

 цитата:
эндорфины вырабатываются, когда проходишь порог/предел физической боли...


Павел, посмотрите, ради интереса, определение термина "мазохизм".
У абсолютного большинства людей, я уверен, эндорфины вырабатываются и без боли.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1890
Зарегистрирован: 15.06.07
Откуда: Латвия
Рейтинг: 5
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.03.10 16:30. Заголовок: Марш пишет: Павел, ..


Марш пишет:

 цитата:
Павел, посмотрите, ради интереса, определение термина "мазохизм".
У абсолютного большинства людей, я уверен, эндорфины вырабатываются и без боли.



Мне известно, что такое садо-мазохизм по собственному опыту. Физические упражнения "Исцеляющего Импульса" по-другому заставляют взглянуть на понятие невыносимой боли.

Но сейчас не об этом. Дело в том, что при таких длительных нагрузках, как у системы Яшина, приходится преодолевать порог боли. А тело при этом начинает вырабатывать эндорфины как защитный механизм от боли.

И да. Эндорфины вырабатываются и просто так от хорошего настроения.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 81
Зарегистрирован: 15.01.09
Откуда: Россия
Рейтинг: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.03.10 16:51. Заголовок: Признаю свою ошибку...


Признаю свою ошибку. Вы правы. Действительно, эндорфины и боль тесно связаны.
В таком случае могу сказать только одно, лично за себя - "такой эндорфин нам не нужен"
За ИИ не знаю, но многие виды активности (например, плавание) дарят прекраные ощущения "мышечной радости" совсем без боли. Во всем хороша мера. Думаю, и миллион раз присесть можно без боли. Если не спешить.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1127
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.10 02:31. Заголовок: Марш пишет: Думаю, ..


Марш пишет:

 цитата:
Думаю, и миллион раз присесть можно без боли. Если не спешить.

вот-вот!!! именно!!!

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1133
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.03.10 03:09. Заголовок: К-стати, утверждение..


К-стати, утверждение, что приседания могут разрушить коленные суставы ( а упражнения, связанные с интенсивной эксплуатацией других суставов- их) - весьма странное.
Во-первых, работа суставов сравнивается с работой механизма. С физической-то точки зрения сустав - это да, механизм. Но это- биомеханизм, со своими смазочными материалами (к-стати, у обезвоженного - таки да, со смазкой сустава может быть туго) и своей конструкцией и составом опорного материала (неужели надкостница никогда не восстанавливается?). Но даже если взять механизм- то что быстрее выходит из строя- постоянно эксплуатирующееся (и обслуживающееся !!!) устройство (авто, к-примеру) или раз в год выезжающее? Ответ очевиден. То, что раз в год нагружается- в любой момент и ломается...

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1158
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.10 06:29. Заголовок: Пальцы окрепли, стал..


Пальцы окрепли, стало легче выполнять упражнение. По-прежнему, до конца июня, в планах цикл отжиманий 2-3-4-5 раз на всех пальцах обеих рук.
Что, больше никто не желает попробовать себя ?


Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 162
Зарегистрирован: 11.02.08
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.10 12:07. Заголовок: Я отжимаюсь перед Ок..


Я отжимаюсь перед Оком утром. Пока по 3 раза на каждой руке.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1162
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.10 00:44. Заголовок: В теме: http://vodal..


В теме:
http://vodalechit.forum24.ru/?1-15-0-00000132-000-30-0
+++
Тем более, что мне понятно, почему Яшин выбрал приседания. Я тоже занималась академической греблей в юности, там очень важно, чтобы были сильные ноги. Мы делали по 300-400 приседаний на каждой тренировке, именно так, не отрывая пятки от пола. И вот что интересно, ни колени, ни нижние суставы ног меня абсолютно не беспокоят. Поэтому эти нагрузки мне помощи не принесут, как впрочем и вреда. Для проверки сделала сейчас 40 приседаний.
+++
и здесь:
hrust_ray пишет:

 цитата:
Я отжимаюсь перед Оком утром. Пока по 3 раза на каждой руке.


Я вижу неправильное понимание системы Яшина.
Выделю основные её моменты:

 цитата:
после 40 лет проникся идеей венгерского ученого Э. Бауэра о возможности биологической системы в определенных условиях жить очень долго.
Бауэр во главу угла ставит обменные процессы. Известно, что организм человека надежно функционирует благодаря интенсивному обмену веществ. Такой обмен присущ ребенку и подростку. С годами скорость обмена веществ начинает снижаться и в пожилом возрасте существенно замедляется. По идее Бауэра, активизировать обменные процессы и повысить жизненный потенциал организма могут интенсивные мышечные нагрузки. Не случайно физиологи, в частности И. М.Сеченов, говаривали, что именно мышца создала человека.



 цитата:
- А почему вы остановились на приседаниях? – поинтересовался я.
- Анализируя качество своих тренингов и состояние организма, я пришел к выводу, что увеличивать нагрузку достаточно в одном из выполняемых упражнений, а именно в том, где задействованы крупные группы мышц, как, например, в приседаниях. Мой эксперимент показывает, что за счет постоянного роста числа приседаний происходит увеличение резервов организма.



 цитата:
- В любом возрасте доступно и неопасно постепенное небольшое увеличение нагрузки на организм, начиная практически с нулевой, – сказал он. – В таком режиме мягкой постепенности можно доводить нагрузки до очень значительных.



 цитата:
Но тот, кто с помощью постоянных физических нагрузок хочет сохранить здоровье и достичь активного долголетия, должен запастись верой, упорством и терпением. Тренировки надо начинать с самого простого – с зарядки, с небольшого количества повторов гимнастических упражнений. А потом, когда состояние улучшится, можно приступить к приседаниям или выбрать другое постоянное упражнение. Лишь бы оно было привлекательно для вас и включало в работу как можно больше крупных мышц.


Таким образом, приседания (либо другое упражнение) являются стержневой нагрузкой, вокруг которой можно вить любые другие дополнительные упражнения - но они уже будут выполняться в общепринятом режиме. Стержневое упражнение лучше выбрать такое, которое требует минимум реквизита и места - выполнять Вам его придется в любое время в любом месте, ежедневно.
hrust_ray пишет:

 цитата:
Я отжимаюсь перед Оком утром. Пока по 3 раза на каждой руке.

- вот это упражнение- как его приткнуть к системе? Ведь, я так понимаю, упражнение должно быть одноподходовым? И - достаточно простым. И, к тому же, должна быть возможность выполнять его с частотой 40-60 раз в минуту...


Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 198
Зарегистрирован: 28.07.09
Откуда: иркутск
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.10 06:26. Заголовок: А упражнения на прес..


А упражнения на пресс подойдут?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 69
Настроение: Не унываю :)
Зарегистрирован: 15.12.09
Откуда: Россия, Саратов
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.10 07:35. Заголовок: okkam ,спасибо, поня..


okkam ,спасибо, поняла про группу крупных мышц. Согласна и уже присоединилась. Поскольку контрольное количество приседаний у меня - 40, то 2/3 - это 27. Теперь делим это на 4, получаем 7. Итак, вчера сделала 7 приседаний, сегодня 14, завтра - 20, послезавтра- 27. И делаю так в течение примерно 3-месяцев. Или что-то по-другому? Хочу только кое-что уточнить. В тексте встречаем:

 цитата:
Нагрузку он тоже увеличивает постепенно от цикла к циклу. Так, в конце первого четырехдневного цикла выполняет 2000 приседаний, второго – 3000, третьего – 4000, четвертого – 5000, пятого – 6000. Шестой цикл завершается абсолютным максимумом, который постоянно, хотя бы чуть-чуть, наращивается"


Значит сами четырехдневные циклы тоже меняются? Тогда насколько часто? и как это себе распланировать?
Для Варг нашла цитату из выше описанного у okkamа :

 цитата:
Для примера Эдуард Михайлович рассказал о своем институтском товарище, который решил перенять его опыт. Приседать из-за травмированных коленей он не может, поэтому стал выполнять подъемы корпуса из положения лежа в положение сидя. Ноги при этом закреплены, что и обеспечивает нагрузку на брюшной пресс при подъеме. Тренироваться он начал в возрасте около 76 лет и тоже с сорока повторений упражнения, а через год добрался до четырехсот.



Сколько не сделано! А сколько еще предстоит не сделать! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1165
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.10 04:25. Заголовок: Варг пишет: А упраж..


Варг пишет:

 цитата:
А упражнения на пресс подойдут?


Подойдут, НО !!!
Сначала давайте определимся, что Вам в-связи с этим нужно. Я предполагаю, что на данный момент Вы (да и не только Вы, многие из нас) более озабочены состоянием формы своего живота, чем поддержанием уровня своего процесса обмена веществ.
По поводу формы живота. На неделе в новой теме выложу соответствующий материал, так что будет повод подумать и определиться. Сейчас пока не торопитесь с выбором упражнения, потому как я в большей степени согласен с Яшиным в выборе упражнения для ежедневного выполнения- приседания. Отжимания же для себя, на пальцах, выбрал исходя из давней мечты, большого числа задействованных мышц в этом упражнении, рекомендаций мастера Оямы. На самом-то деле я несколько сомневаюсь в правильности выбора - выполнять это будет трудно (хочешь-не-хочешь, а с момента сдвига на повышение количества выполнений , в месяц будет прибавляться по 7 повторов) но отступать уже поздно. Ну, а если нет выхода - с коленями артроз или иные повреждения суставов ног, то тогда конечно, возможности выбора ограничены. Хотя и здесь есть вариации : можно туловище подымать, а можно прямые ноги, занося их далеко за голову ( в идеале ставить их на пол за головой)...
jane_zz пишет:

 цитата:
Значит сами четырехдневные циклы тоже меняются? Тогда насколько часто? и как это себе распланировать?


Меня тоже сразу по прочтении заинтересовал этот вопрос. Но найти внятное (и невнятное) по этому поводу ничего не смог. Я так понял, в какой-то момент Яшин разбил четырехдневный цикл на шесть периодов. То-есть максимум делит на шесть,полученный результат является тем числом, которое разбивается на четыре- формируя первый цикл. Удвоенный результат, поделенный на четыре- второй цикл, и тд... Так получается ещё более плавное, но от этого более надёжное увеличение постоянной нагрузки, правда уже не один раз в четыре дня, а один раз в 24 дня. Думаю, это произошло в тот момент, :

 цитата:
Когда число приседаний, выполняемых без перерыва, возросло с 40 до 4450, а скорость их выполнения увеличилась до 1000 за 15 минут, он стал ощущать, что икроножные мышцы не успевают восстанавливаться после такой нагрузки. Решил несколько изменить тактику тренинга – старался способствовать расслаблению мышц, сильнее концентрируясь на взлете тела вверх после приседа. Подавал мысленные сигналы мускулам, чтобы такой взлет выполнялся автоматически. И вскоре начал ощущать снижение избыточного напряжения в икроножных мышцах. После 4800 приседаний, как это ни парадоксально, наступило существенное облегчение.

.
Количество добавлений, прибавляемых раз в цикл, у занимающихся, поначалу будет единица...В какой-то момент это будет уже другое число...В настоящее время у Яшина, думаю, количество разовой добавляемой нагрузки максимума составляет число, кратное 100-250...

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1166
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.10 06:45. Заголовок: И ещё, Варг - фактор..


И ещё, Варг - фактор ВРЕМЕНИ. Упражнение на пресс делать надо достаточно медленно, для проработки. Рывком их не поделаешь без ущерба для затылка, или пяток, и мозоль на крестце ни к чему...Скорость выполнения упражнения будет весьма низкой - а это при большом количестве повторов приведёт к чрезмерному удлинению интервала времени, выделяемого на это. Не думаю, что у Вас его настолько много.
По поводу желания красивого живота - приседания будут, несомненно, действовать благоприятно. Я не знаю почему, но в-основном все считают, что для достижения нужного эффекта (похудения) в определенном месте, нужно воздействовать именно на него. Это, имхо, ошибка. Для этого эффекта как-раз нужно выполнять высокоинтенсивные упражнения на больших группах мышц. Соответственно подстегнутый этим метаболизм вызовет тотальное снижение "паразитной" массы тела.
У Вейдера, если не ошибаюсь...или кто-то другой...В-общем, культуристы знают: для того, чтобы при выполнении нормального количества движения с весом на бицепс этот самый бицепс хорошо развивался, нужно "качать" ноги...
Так что желающим подтянуть там или тут (девочкам) , или нарастить мышиц (мальчикам) необходимо и достаточно просто делать утреннюю зарядку (базовую) на все части тела и подстегивать обмен выполнением упражнений по системе Яшина. Или ещё проще: делать любимое упражнение по системе Яшина, и на проблемные места в обычном объёме. Результат будет не через три дня, но через полгода вы уже будете очень довольны собой.

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1172
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.10 01:48. Заголовок: http://vodalechit.fo..


http://vodalechit.forum24.ru/?1-13-0-00000061-000-0-0
Здесь начата тема о формах живота.

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1915
Зарегистрирован: 15.06.07
Откуда: Латвия
Рейтинг: 6
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.10 09:22. Заголовок: okkam вообще-то уп..


okkam

вообще-то упражнения на пресс очень даже благотворно действуют на работу внутренних органов человека. К тому пресс - это благородная мышца, очень хорошо и быстро прокачивается и прорабатывается, и очень медленно сдувается.

Главное, это выбрать подходящее упражнение для пресса для системы Яшина.

Например, в моих физических упражнениях есть такие вот упражнения на пресс: склепка, скручивание, всадник, улитка, подтягивание ног.

Каждое упражнение на пресс действует на определенную часть живота: боковые, нижние, средние, верхние мышцы живота. На мой выбор, если что-то брать из этого для тренировки по системе Яшина, так это упражнение "склепка": воздействие идет на средние и верхние мышцы живота + темп выполнения быстрый + напрягаются в добавок ноги, спина и шея.

К тому же "склепка" образует "стиральную доску" из мышц живота.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1176
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.10 13:50. Заголовок: краткое определение ..


краткое определение из пауэрлифтинга:
+++
Крупные группы мышц - это мышцы груди, мышцы спины и мышцы ног (а именно мышцы бедра). К мелким относят слабые группы - это бицепс, плечи, икры, предплечья и другие.
+++
вот ещё:
+++
Большие группы мышц - это тот самый рычаг, с помощью которого вы можете изменить свою фигуру, и без которых отдельно взятые мышцы, особенно вас раздражающие своей слабостью (например пресс или бицепсы) никогда не станут сильными.
+++
Самыми трудными по количеству затрачиваемой на них энергии считаются упражнения на низ тела, разнообразные приседания. Но именно они и являются самыми эффективными.

Вы сами должны заботиться о том, чтобы ваши упражнения были трудными. Тогда ваши результаты будут пропорциональны вложенным усилиям.

Большие мышцы хранят большие запасы гликогена, использовать эти запасы нужно в первую очередь.

Вторая причина такова: нужно поднять уровень молочной кислоты и тем самым снизить кислотно-щелочной баланс крови.

Этим мы уменьшаем объем работы, который надо выполнить оставшимся малым мышцам, чтобы прийти к порогу стимулирования образования новых мышечных волокон. Требуется меньшее количество глюкозы, тем самым уменьшается риск, что на выработку энергии пойдёт протеин мышц (катаболизм).
+++
это взято здесь:
http://www.delavie.ru/0giranet40.htm
в-общем, неважно где что взято- поскольку это основы бодибилдинга.

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1924
Зарегистрирован: 15.06.07
Откуда: Латвия
Рейтинг: 6
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.10 22:49. Заголовок: okkam пишет: Крупны..


okkam пишет:

 цитата:
Крупные группы мышц - это мышцы груди, мышцы спины и мышцы ног (а именно мышцы бедра). К мелким относят слабые группы - это бицепс, плечи, икры, предплечья и другие.



да именно так и есть.

Если выбирать по крупности мышц и мощности аккумулятора энергии, то это конечно мышцы спины. Но для них нужна хотя бы перекладина.

okkam пишет:

 цитата:
Самыми трудными по количеству затрачиваемой на них энергии считаются упражнения на низ тела, разнообразные приседания. Но именно они и являются самыми эффективными.



полностью согласен.

Приседания - это самые трудные нагрузки, но и самые мощные, дающие возможность даже в 100 лет спокойно подниматься на самую высокую гору.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1178
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.10 23:14. Заголовок: vnuksipa пишет: даю..


vnuksipa пишет:

 цитата:
дающие возможность даже в 100 лет спокойно подниматься на самую высокую гору.


к-стати, О!!!! Эта фраза натолкнула меня на интересную мысль.
Те, кто делает упражнения "Ока Возрождения", знают откуда они (кто не знает - тема есть на сайте). А вкратце: монахи делают пять (шесть) упражнений утром и вечером, что позволяет им жить долго и без болезней. Так вот, эти упражнения родом из Тибета. А на Тибете у нас что?- Горы. А в каком направлении люди ходят по горам? - Вверх и Вниз.
Мы только что нашли одну из составляющих их долголетия- систематическая сверхнагрузка на крупные группы мышц.
Практики ОВ- вступайте в клуб "миллионщик" !!!


Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 123
Настроение: Восторженное
Зарегистрирован: 11.01.10
Откуда: Беларусь
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.10 23:55. Заголовок: Okkam, я немного не ..


Okkam, я немного не поняла, как увеличивать нагрузку после трех месяцев. Например, первые три месяца я делаю упражнение 5-10-15-20 раз, с пятого дня снова 5-10-15-12 и т.д. А потом как должен выглядеть мой четырехдневный цикл?

Кто не падал, тот не поднимался Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1179
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.10 01:25. Заголовок: Как я понимаю Систем..


Как я понимаю Систему, это будет (применительно к Вашим числам) так:
5-10-15-20 - три месяца,затем:

5-10-15-21
5-10-15-22
5-10-15-23
6-12-18-24
6-12-18-25
6-12-18-26
6-12-18-27
7-14-21-28
7-14-21-29

и т.д.


Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 125
Настроение: Восторженное
Зарегистрирован: 11.01.10
Откуда: Беларусь
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.10 03:13. Заголовок: Ясно, спасибо...


Ясно, спасибо.

Кто не падал, тот не поднимался Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3
Зарегистрирован: 22.04.10
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.10 10:54. Заголовок: У меня в программе з..


У меня в программе занятий есть отжимания, но это раз в 10-11 дней. Делаю сейчас максимум по 50 отжиманий (5 подходов, на кулаках, ноги на стуле). Нужен очень сильный прогресс, иначе до миллиона ещё полтысячелетия добираться :)
Сам стараюсь заниматься так:
8-9-10-9-8
8-9-10-9-9
8-9-10-9-10
8-9-10-9-11
9-10-11-10-9

Подобным образом с прошлого февраля вначале поднялся с 8 отжиманий до 15 (ноги на полу). Потом поднял ноги на стул, вначале неплохо прогрессировал, но упёрся как раз в 9-10-11-... Уже месяца 3 топчусь на одном месте. Возможно проблема в том, что в этот же день (циклом первое упражнение-второе-третье-первое..) делаю ещё два упражнения - жим лёжа гантелей от груди и подъем гантелей на бицепс. Но в этих двух упражнениях прогресс идёт по привычной схеме, а в отжиманиях - застой. Сейчас начал периодически в свободные дни (когда не забываю) отжиматься на пальцах, чтобы потом перейти на них без падения результатов.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1189
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.10 23:23. Заголовок: Скептик пишет: Дела..


Скептик пишет:

 цитата:
Делаю сейчас максимум по 50 отжиманий


ну, мне до этой цифры около года "пилить"...
Скептик пишет:

 цитата:
5 подходов



 цитата:
Сам стараюсь заниматься так:
8-9-10-9-8
8-9-10-9-9
8-9-10-9-10
8-9-10-9-11
9-10-11-10-9



 цитата:
Уже месяца 3 топчусь на одном месте. Возможно проблема в том, что в этот же день (циклом первое упражнение-второе-третье-первое..) делаю ещё два упражнения - жим лёжа гантелей от груди и подъем гантелей на бицепс. Но в этих двух упражнениях прогресс идёт по привычной схеме, а в отжиманиях - застой


это уже совсем другой "подход" и не имеет никакого отношения к системе Яшина. В Вашем случае, поскольку вы занимаетесь по какой-то искажённой бодибилдерской программе, лучше обратиться к книжкам Вейдера, рекомендациям Шварцнеггера и пр. , имхо.

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1256
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.06.10 02:11. Заголовок: ну что - у меня нача..


ну что - у меня начался уже, и даже середина, недели третьего месяца подготовки в отжиманиях на пальцах. Цикл 2-3-4-5. С июля начну собственно работу. Немножко волнительно- а справлюсь ли, и даже посещают мыслишки на месяц оттянуть начало повышения нагрузки. И мотивы всякие придумываются....Однако, человек слаб. И себя надо заставлять. Так что, с 1 июля, согласно графика, будут повышения количества повторений.
Кроме меня, ещё только jane_zz (отметьтесь, к-стати, здесь- расскажите, как у Вас дела) начала работать по системе Яшина. Аостальные- чего ждем? Если у кого-то есть какие-то сосмнения- поделитесь, мысли о вреде подобного- тоже прошу высказаться. кого-то мучает неуверенность, страхи, лень - те, у кого это есть - тоже напишите!

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 146
Настроение: Не унываю :)
Зарегистрирован: 15.12.09
Откуда: Россия, Саратов
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.06.10 14:41. Заголовок: Стыдно признаться, н..


Стыдно признаться, но Миллион приседаний не пошел, путаюсь в показа... в приседаниях (в схеме, сколько сегодня штук?), не комфортно именно в этом, приседаю-то легко. Может можно как ОВ просто линейно наращивать кол-во подходов? Писала об этом в своем дневнике...Неделю уже не приседаю

Сколько не сделано! А сколько еще предстоит не сделать! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 148
Настроение: Не унываю :)
Зарегистрирован: 15.12.09
Откуда: Россия, Саратов
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.06.10 15:19. Заголовок: Заявление. Прошу не ..


Заявление.
Прошу не вычеркивать окончательно меня из списка Миллионеров,
по причине того, что я приседаю 2-3 раза в неделю
над плантацией клубники, причем явно больше своей схемы,
т.к. собрала уже больше 3-х 10-литровых ведер клубники.
Приседаниями над клубникой всегда довольна, т.к.
с простыми даже сравнить нельзя - можно сравнить только с
приседаниями с перекатом.
Подпись, число. jane_zz

Жалко бросать, полтора месяца делала приседания!
Подумала и решила в календарь на стенке вписать схему приседаний - и нет проблем!





Сколько не сделано! А сколько еще предстоит не сделать! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1260
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.06.10 01:37. Заголовок: jane_zz пишет: Поду..


jane_zz пишет:

 цитата:
Подумала и решила в календарь на стенке вписать схему приседаний - и нет проблем!

- именно так! Я календарь веду уже более года. В него записываю всё то, что делаю.

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 18
Зарегистрирован: 26.05.10
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.06.10 18:12. Заголовок: Как думаете,можно д..


Как думаете,можно делать одновременно два комплекса 5-10-15-20 приседания и отжим от кровати по такой же схеме? следующие 5-10-15-21 дела ть тоже по 3 месяца? Хотелось бы побыстрее наращивать ...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1280
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.06.10 01:43. Заголовок: vesta пишет: Как ду..


vesta пишет:

 цитата:
Как думаете,можно делать одновременно два комплекса 5-10-15-20 приседания и отжим от кровати по такой же схеме? следующие 5-10-15-21 дела ть тоже по 3 месяца? Хотелось бы побыстрее наращивать ...


думаю, что не нужно.
Я бы посоветовал Вам по Системе Яшина делать приседания - это хорошо подстегнет Ваш метаболизм (при достижении максимальных нагрузок ).
А отжимания- делайте ежедневно стабильное количество раз. Я бы порекомендовал Вам делать их от пола, если сможете. Год назад я был ещё ОЧЕНЬ слаб, и с великим трудом, корчась, отжимался 2 раза. Потом, за год, я поднял отжимания до 20 раз ( в составе гантельного комплекса), но тоже - корчась. Сейчас я, в этом же комплексе, достаточно спокойно и ровно отжимаюсь на кулаках по 7 раз. Ежедневно. При этом, у меня заканчивается трехмесячный адаптационный период отжимания на пальцах (2-3-4-5 раз). Скоро начнется собственно работа по наращиванию нагрузки. Как видите, я не тороплюсь. А зачем? Мне же нужен результат - ЗДОРОВЬЕ, а не понт сейчас.

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1343
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.07.10 01:54. Заголовок: Ну что, У меня отжим..


Ну что, У меня отжимания начали первый цикл приращения. Завтра заканчиваю 2-4-6-8, против начальных 2-3-4-5. Пальцы держат, это радует, ибо они - "слабое" звено по-определению. И это звено за три месяца достаточно окрепло.
Процесс идёт.
Желающие есть?
jane_zz - у Вас как? Процесс идёт?

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 197
Настроение: Не унываю :)
Зарегистрирован: 15.12.09
Откуда: Россия, Саратов
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.07.10 11:24. Заголовок: Процесс идет, присед..


Процесс идет, приседаю пока по схеме
7-14-21-28,
через 10 дней начну прибавлять. Если я правильно поняла, то схема будет такой
7-14-21-29
7-14-21-30
7-14-21-31
8-16-24-32
8-16-24-33
8-16-24-34
8-16-24-35
9-18-27-36
9-18-27-37
...
т.е. примерно через 2 м-ца дойду уже до 100 приседаний?

Сколько не сделано! А сколько еще предстоит не сделать! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1344
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.07.10 02:22. Заголовок: да, всё правильно. Н..


да, всё правильно. Но насчёт " до 100 дойду"- нет. Прирост идёт примерно на 7 единиц в месяц , поскольку именно такое количество четверок получается в месяц. Так что, до 100 Вам идти 10 месяцев.

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 217
Настроение: Не унываю :)
Зарегистрирован: 15.12.09
Откуда: Россия, Саратов
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.10 15:13. Заголовок: Иногда все же забыва..


Иногда все же забываю сделать приседания . okkam , не страшно, если я на следующий день утром делаю вчерашнюю норму, а вечером - сегодняшнюю?

Сколько не сделано! А сколько еще предстоит не сделать! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1345
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.10 01:53. Заголовок: jane_zz пишет: Иног..


jane_zz пишет:

 цитата:
Иногда все же забываю сделать приседания . okkam , не страшно, если я на следующий день утром делаю вчерашнюю норму, а вечером - сегодняшнюю?


Забывать, конешно, нехорошо, этого не надо. Но, всё-же, в жизни есть обстоятельства, препятствующие выполнению упражнений строго по графику. В таких случаях я совершенно спокойно пропускаю занятие, и выполняю эту норму на следующий день в отведённое мной для этого время. Думаю, и Вам можно так же подходить к этому вопросу - не делать трагедии из пропуска занятия, и выполнить пропущенный подход на следующий день в урочное время. Выпонение в один день две нормы, на мой взгляд, принесёт больше вреда, чем пользы. Самый главный принцип здесь- поспешай неспеша.

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 14
Зарегистрирован: 22.04.10
Откуда: Ижевск
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.10 18:38. Заголовок: За 1 год и 7 месяцев..


За 1 год и 7 месяцев - 4 500 отжиманий (из них 1 003 - ноги на стуле). Надеюсь, что через год счётчик перевалит за 10 тысяч... Кто-нибудь ещё продолжает считать "простые движения"?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1413
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.09.10 06:36. Заголовок: ...у меня пока ещё и..


...у меня пока ещё и тысячи нет...Август выдался тяжеловат, так что в отжиманиях на пальцах пока держу 2-4-6-8 (хотя дошёл до 3-6-9-12, пришлось снять), ещё в это же время идут отжимания в цикле зарядки, по 7 раз на кулаках ежедневно....И саму зарядку держу на минимуме, эквивалентном повторам 50 в 1 упр. Надеюсь, вскоре начну приращения.


Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 5
Зарегистрирован: 11.11.09
Откуда: Россия, Магнитогорск
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.10 21:00. Заголовок: okkam Примите покло..


okkam Примите поклоны, тема очень нужная и интересная. Я вот, думаю, если улучшается обмен веществ, то гормональные статус тоже должен придти в норму?
Начала сегодня, после ОВ. Рассчитала 3-6-9-12. За дальнейшими расчётами приду через 3 месяца.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1421
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.09.10 12:28. Заголовок: Лёля пишет: Начала ..


Лёля пишет:

 цитата:
Начала сегодня, после ОВ

после? Мне кажется, лучше было бы ДО упражнений ОВ.
Поздравляю со вступлением в клуб!

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 6
Зарегистрирован: 11.11.09
Откуда: Россия, Магнитогорск
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.09.10 22:47. Заголовок: Благодарю за поздрав..


Благодарю за поздравление. Наставления учту.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 124
Зарегистрирован: 21.02.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.01.11 08:12. Заголовок: Доброе утро и с Новы..


Доброе утро и с Новым годом!

Тоже хотелось бы присоединиться...
Но при попытке определить свое максимальное число приседаний без перерыва обнаружилось вот что: при приседании в левом колене что-то "сухо шуршит", а на 18 разе заболело правое колено. Можно ли при таком раскладе вообще делать такие упражнения?
Когда ходила на фитнес, приседала там без проблем, но там явно не 18 раз без перерыва, а хруста могло быть не слышно из-за музыки.
Проблем с суставами никогда не имела. Воду с солью пью, Око делаю - уже без полутора месяцев год как.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 133
Настроение: оптимистичное
Зарегистрирован: 06.01.08
Откуда: Россия, Волжский
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.01.11 11:39. Заголовок: Спасибо "okkam&#..


Спасибо "okkam"у
Я тоже стала приседать, и супруга своего тяну за собой.Так как руки мои после перелома пока не гнутся,око не не получается.
Только месяц прошел начала 5-10-15-20
А вот сейчас две недели перешли на 7-14-21-28 будем держать три месяца. Только я из выдержки книги или интервью это было, поняла что после трех месяцев прибавлять по 1разу т.е 8-15-22-29 и опять три месяца.... потом 9-16-23-29.... ????

С уважением Нина Алексеевна Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1457
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.03.11 14:34. Заголовок: нина алексеевна , ко..


нина алексеевна , когда привыкнете к нагрузкам- а это как раз случится через три месяца, добавлять нужно 1 каждые четыре дня. В-общем, в месяц примерно на 7 раз прибавляется максимальное число повторов. То-есть, если Вы сейчас на 7-14-21-28, то, когда начнете прибавлять, у Вас будет:
7-14-21-29
7-14-21-30
7-14-21-31
8-16-24-32
8-16-24-33
8-16-24-34
8-16-24-35
9-18-27-36
и тд.
Bistra Voda пишет:

 цитата:
Но при попытке определить свое максимальное число приседаний без перерыва обнаружилось вот что: при приседании в левом колене что-то "сухо шуршит", а на 18 разе заболело правое колено. Можно ли при таком раскладе вообще делать такие упражнения?


имхо, не только можно, но и нужно. Давайте считать 18 опасным, и начнем с 4-8-12-16. Три месяца. Ежедневно. А там - и в рост. Согласитесь ведь, ничегонеделание -то уж точно ничего не исправит, не так ли?!
Я со скрипом, но тяну отжимания. Был перерыв, застой....сейчас на количестве 7-14-21-28. Уже есть небольшие дополнения к процессу выполнения упражнения: малое количество повторов можно делать медленно, "прорабатывая" мышцы. Большое- быстро, работая на инерции и попутно развивая скоростную выносливость. Но это- только после трех месяцев занятий. Первые три месяца Вы- привыкаете к нагрузке. Потому- делаем осторожно.
АУ, миллионэры!!! Посчитаемся !? Я в теме, занимаюсь. Кто ещё!?

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1465
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.03.11 01:19. Заголовок: Ау, миллионщики! Пос..


Ау, миллионщики! Посчитаемся?
У меня на сегодня процесс отжиманий на пальцах ещё идёт, на этапе 7-14-21-30...Причём, если полгода назад я со скрипом жал 2-3-4-5, то сейчас легко- прямком- в быстром темпе - 21, максимальное, конечно же, последние уже с извиваниями тела...
Все кто прочел- вливайтесь в движение. Здоровее будете.

Pluralitas non est ponenda sine necessitate Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1
Зарегистрирован: 27.05.11
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.05.11 08:10. Заголовок: Здравствуйте! Тема н..


Здравствуйте! Тема немного знакома. Еще школьником решил поставить классный рекорд по отжиманию. Занимался после учебы дома. Схема проста: каждый день +1 отжимание. Хотел дойти за год до 380. Начал с 15. О своих занятиях не говорил никому, даже близким друзьям - готовил сюрприз. На уроках физкультуры делал как и все 20-30 отжиманий. Через год при сдаче нормативов на глазах у изумленных одноклассников отжался 124(!) раза. Я это рассказываю для того, чтобы показать на своем примере: надо заниматься упорно и систематично и результат будет. Во времена повального увлечения восточными единоборствами в разминку делал отжимания, приседания, наклоны по 100 повторений за несколько подходов + упражнения на растяжку и т.д. Ну тогда мне было 20 лет. Нужно, конечно система. Без нее возможны срывы, перенапряжение, отвращение от занятий. Я занимаюсь по системе Амосова. Думаю подключиться к вам. Уже начал. Всем удачи!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.06.11 12:24. Заголовок: сегодня преодолел ру..


сегодня преодолел рубеж в 8000 отжиманий. С начала зимы до апреля был застой в прогрессе, но сейчас потихоньку пошли результаты вверх. На пальцах делаю сейчас 3 подхода по 21, если ноги на стуле - 3х15.
Скептик

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Сообщение: 3
Зарегистрирован: 27.05.11
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.06.11 15:49. Заголовок: Скептик, похвально! ..


Скептик, похвально! Пора менять ник.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 4
Зарегистрирован: 27.05.11
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.07.11 18:01. Заголовок: Оказывается художник..


Оказывается художник - карикатурист Борис Ефимов, проживший 108 лет, в комплекс своей зарядки тоже включал приседания. Причем счет шел на сотни повторений. Кому интересно, это здесь: http://z0j.ru/article/a-2290.html

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 7
Зарегистрирован: 20.02.12
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.12 03:10. Заголовок: okkam! Как ваши успе..


okkam! Как ваши успехи в отжимании?


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Сообщение: 1499
Настроение: ровное, хорошее.
Зарегистрирован: 12.05.08
Откуда: Россия
Рейтинг: 4
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.04.12 14:59. Заголовок: Могу отжиматься на с..


Могу отжиматься на согнутых пальцах ( первые фаланги перпендикулярно полу ). Прогресс в количестве пока невелик, поскольку в составе зарядки отжимаюсь четырьмя способами - кулаках разной постановки, пальцах и ладони. К-стыду своему, по прошествии такого продолжительного времени, получается что топчусь на месте. Вроде как в теме постоянно, занимаюсь....а далеко не ушел...
На кончиках пальцев кожа стала толстой.


Умирать все умеют, надо учиться жить ! Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1
Зарегистрирован: 19.10.09
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.09.12 22:01. Заголовок: Попробовал систему. ..


Попробовал систему. Жаль, книги нету, а то неоднозначно у всех ее понимание. Я внес как можно больше золотого сечения в схему, получилась она на 24 дня. Делал приседания, за максимум взял 60. В конце цикла отдохнул, подготовился морально, немного поработал бицепсами ног, чтобы они утомились и не мешали приседать. И стал приседать максимум. Квадрицепсы стали неприятно нагреваться где-то на 60, но я продолжал. Скоро жечь перестало, процесс пошел лучше. Стал делать больше акцент на работу ягодиц. Сделал до полного утомления мышц 250 раз. Никогда в жизни столько не приседал. Работает системка-то Правда, я еще бегал все это время через день. Но Яшин - то тоже на лыжах бегает.

Пока не продолжаю приседать. Приседания мне сейчас не нужны. Думаю, как бы сделать цикл на подтягивания, но меня смущает два момента:
1 - Количество подходов. В системе в день только один подход. Не знаю, сколько бы их сделать в день, чтобы и чувствовалось, что тренируюсь качественно, и чтобы схема так же сработала.
2 - Слишком малое количество повторений в первые дни. Даже при моих 20 подтягиваниях в первый день их будет всего 2. А я боюсь, что из-за тренировок с таким малым количеством я потеряю форму. Уж лучше пока в обычном режиме продолжаю тренировки.

А схемка у меня была такая:

9 14 23 37
10 16 26 42
11 18 29 47
12 20 32 52
14 22 35 57
14 23 37 Max


37 - это золотое сечение от максимума. 37, 42, 47, 52, 57 - это просто прибавление приращения, которое равно "(max-max*0,618)/5", где 5 - это количество приращений. В итоге у меня приращение = 5 для максимума 60.
9, 14, 23, 37 - это золотые сечения друг от друга. То есть, 37*0,618=23. 23*0,618=14. И т.д.

В 24-й день делается максимум, а потом вся схема пересчитывается и начинается заново с новыми значениями от нового максимума. Легче делать, если по формулам в Excel табличку набросать. Будет подходить всегда и для всех упражнений.

Да, отжимания тоже пробовал, но кроме них я нагружал эти мышцы еще и на брусьях, так что, результат не совсем чистый. Но все-равно поднял с 55 до 85 в быстром темпе (в медленном хуже).

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 5
Зарегистрирован: 10.10.11
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.12.14 21:08. Заголовок: Система похожая а си..


Система похожая а систему Яшина . Плюс итересая информация о нем( Яшин благополучно приседает до сих пор )

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3267377

И еще http://anomalia.kulichki.ru/text8/610.htm

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 64 , стр: 1 2 3 Все [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 2
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет



Создай свой форум на сервисе Borda.ru
Форум находится на 83 месте в рейтинге
Текстовая версия